Koliko često treba da se merite
Kod kuće, u svlačionici ili u ordinaciji, stajanje na vagu obično stvara osećaj koji nervira. Kada je najbolje da se merite i koliko često je preporuka
Kilogrami nisu, kao godine, samo broj. Oni govore dosta o našem zdravlju, odnosu prema ishrani i navikama koje utiču na ukupno zdravlje. Odaju i lične zdravstvene ciljeve, stil života. Da biste pratili kakve promene imate najbolje je da se fokusirate na plan merenja i bez obzira da li težite da smršate, izgradite mišiće, održavate težinu ili jednostavno pazite na zdravlje, razumevanje najboljeg načina i vremena da se merite može da napravi značajnu razliku.
Doktor Angela Fals navodi da iako je konvencionalno uverenje da je svakodnevno merenje najefikasnije za gubitak težine, istina je da sve zavisi od slučaja do slučaja. Ona preporučuje nedeljno stajanje na vagu kao vrlo efikasno - provera težine jednom nedeljno je, prema njenom mišljenju, odraz pravog napretka. Takođe, preporuka je i da to radite istim danom, petkom na primer, a konsenzus među stručnjacima je da je konzistentnost ponašanja, a ne učestalost, ono što je ključno. Istraživanje iz 2017. je zaključilo da najbolji rezultati u gubitku težine dolaze iz obrasca ponašanja koji uključuje redovno vaganje, praćenje ishrane i angažovanje u najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti visokog intenziteta nedeljno.
Najbolje vreme za vaganje
Za efikasno praćenje težine, Fals preporučuje da se merite ujutru nakon odlaska u kupatilo i pre jela i pića. Uvek koristite istu vagu, a ovakav režim merenja ne preporučuje kod dece. Ona objašnjava da kod male dece, previše fokusiranje na broj na vagi može dovesti do nezdrave opsesije težinom, potencijalno izazivajući poremećaje u ishrani i probleme sa slikom tela.
„Za tinejdžere i odrasle koji mogu pristupiti gubitku težine iz uravnoteženije perspektive, često ili svakodnevno vaganje može biti motivaciono sredstvo i od pomoći da ostanu na pravom putu sa ciljevima", navodi.
Šta treba znati o fluktuacijama težine
Ako ste u bilo kom trenutku pratili to svakodnevno vaganje, Fals kaže da nije ni čudo da je to izazvalo stres ili negativno uticalo na raspoloženje, jer manje svakodnevne fluktuacije težine su velike kada vežbate disciplinu. Dnevna težina može da varira zbog prirodnih faktora kao što su zadržavanje vode i hormonske promene.
„Normalno je da vidite razliku od nekoliko kilograma iz dana u dan”, kaže doktorka napominjući varijable kao što su doba dana, posete toaletu i menstrualni ciklusi kod žena.
Istraživanje je takođe utvrdilo jasnu vezu između težine i sna. Neadekvatan san može povećati nivo kortizola, hormon stresa koji dovodi do povećanog apetita i žudnje za slatkom, prerađenom hranom, doprinoseći povećanju telesne težine. Osim toga, nedostatak sna može iscrpiti energiju koja je potrebna za fizičku aktivnost.
Doktor Fals, prenosi Healthy, ističe da postoje različite metode za praćenje kilaže i bez vage. Iako brojanje kalorija ili merenje hrane može biti dosadno i manje efikasno na duge staze, ona predlaže jednostavne tehnike kao što je korišćenje ruku za procenu porcija obroka ili tanjir za porcije mogu biti od velike pomoći.
