Колико често треба да се мерите
Код куће, у свлачионици или у ординацији, стајање на вагу обично ствара осећај који нервира. Када је најбоље да се мерите и колико често је препорука
Килограми нису, као године, само број. Они говоре доста о нашем здрављу, односу према исхрани и навикама које утичу на укупно здравље. Одају и личне здравствене циљеве, стил живота. Да бисте пратили какве промене имате најбоље је да се фокусирате на план мерења и без обзира да ли тежите да смршате, изградите мишиће, одржавате тежину или једноставно пазите на здравље, разумевање најбољег начина и времена да се мерите може да направи значајну разлику.
Доктор Ангела Фалс наводи да иако је конвенционално уверење да је свакодневно мерење најефикасније за губитак тежине, истина је да све зависи од случаја до случаја. Она препоручује недељно стајање на вагу као врло ефикасно - провера тежине једном недељно је, према њеном мишљењу, одраз правог напретка. Такође, препорука је и да то радите истим даном, петком на пример, а консензус међу стручњацима је да је конзистентност понашања, а не учесталост, оно што је кључно. Истраживање из 2017. је закључило да најбољи резултати у губитку тежине долазе из обрасца понашања који укључује редовно вагање, праћење исхране и ангажовање у најмање 60 минута физичке активности високог интензитета недељно.
Најбоље време за вагање
За ефикасно праћење тежине, Фалс препоручује да се мерите ујутру након одласка у купатило и пре јела и пића. Увек користите исту вагу, а овакав режим мерења не препоручује код деце. Она објашњава да код мале деце, превише фокусирање на број на ваги може довести до нездраве опсесије тежином, потенцијално изазивајући поремећаје у исхрани и проблеме са сликом тела.
„За тинејџере и одрасле који могу приступити губитку тежине из уравнотеженије перспективе, често или свакодневно вагање може бити мотивационо средство и од помоћи да остану на правом путу са циљевима", наводи.
Шта треба знати о флуктуацијама тежине
Ако сте у било ком тренутку пратили то свакодневно вагање, Фалс каже да није ни чудо да је то изазвало стрес или негативно утицало на расположење, јер мање свакодневне флуктуације тежине су велике када вежбате дисциплину. Дневна тежина може да варира због природних фактора као што су задржавање воде и хормонске промене.
„Нормално је да видите разлику од неколико килограма из дана у дан”, каже докторка напомињући варијабле као што су доба дана, посете тоалету и менструални циклуси код жена.
Истраживање је такође утврдило јасну везу између тежине и сна. Неадекватан сан може повећати ниво кортизола, хормон стреса који доводи до повећаног апетита и жудње за слатком, прерађеном храном, доприносећи повећању телесне тежине. Осим тога, недостатак сна може исцрпити енергију која је потребна за физичку активност.
Доктор Фалс, преноси Healthy, истиче да постоје различите методе за праћење килаже и без ваге. Иако бројање калорија или мерење хране може бити досадно и мање ефикасно на дуге стазе, она предлаже једноставне технике као што је коришћење руку за процену порција оброка или тањир за порције могу бити од велике помоћи.
