Колико шећера, соли, хлеба смете да поједете у дану

Нутрицинисти нам често дају одређене смернице како да што лакше усвојимо здраве прехрамбене навике. Неке су једноставне, а неке не. Ово је предлог колико намирница и основних нутритијената треба да уносите у дану да бисте свом организму обезбедили потребну енергију, а избегли претеривање.

Две банане

Банане осигуравају храњиве састојке и влакна, а у једном дану не би требало да поједете више од две. Оне смањују надутост, помажу у контроли апетита и одлична су замена за шећер.

Кашичица соли дневно

Одрасли не би смели да једу више од шест грама соли у дану, а то је отприлике једна кашичица. То укључује и со у намирницама, које такође теба урачунати у дневни унос. Деца од прве до треће године не смеју да једу више од два грама соли у дану, од четири до шест година више од три грама соли у дану, а од седам до 10 година више од пет грама соли у дану.

Кашичица и по маслиновог уља

Једна и по кашичица маслиновог уља у дану одлична је за здравље. Наравно треба да имате у виду да маслиново уље загревањем губи нутритивне вредности, па га најбоље користите као прелив за салате или додатак јелима.

Шест кашичица шећера

Истраживачи препоручују да дневни унос шећера у дану не прелази шест кашичица за жене, односно девет за мушкарце.

Шест кришки хлеба у дану

Ако једете хлеб од целог зрна житарица прехрамбене смернице кажу да је у реду да поједете шест кришки у дану. Бели хлеб и пециво, пише Брајт сајд, треба да се налазе умерено на вашем јеловнику.

Једна поморанџа

Да бисте задовољили дневне потребе за витамином Ц сасвим је довољно да поједете једну сочну поморанџу.