Koje voće je dobro za probavu

Najbolje voće za dobru probavu je ono koje je bogato vlaknima i rastvorljivim i nerastvorljivim, vodom i, u nekim slučajevima, posebnim enzimima koji pomažu varenje. 

Suvo voće je prirodni laksativ

• Suve šljive: Apsolutni šampioni. Sadrže veliku količinu vlakana i sorbitol, prirodni šećerni alkohol sa blagim laksativnim efektom.

• Suve smokve, urme, suve kajsije: Takođe su izuzetno bogate vlaknima, posebno ako se konzumiraju uz dovoljno tečnosti.

Bobičasto voće ima najviše vlakana u svežem obliku

• Maline: Jedan od najbogatijih izvora vlakana među voćem.

• Kupine, borovnice, jagode: Sadrže dijetalna vlakna i antioksidanse koji podstiču zdravlje creva.

Sveže voće bogato vlaknima

• Kruške: Sadrže i vlakna i vodu, što je odlična kombinacija. Preporučuje se da ih jedete sa korom.

• Jabuke: Bogate su pektinom (rastvorljiva vlakna) koji pomaže regulaciju rada creva i hrani dobre bakterije.

• Kivi: Sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, a poznat je i po enzimu aktinidinu koji podržava varenje.

• Pomorandže i citrusno voće: Visok sadržaj vitamina C omekšava stolicu, a vlakna poboljšavaju probavu.

Tropsko voće sa posebnim enzimima

• Papaja: Sadrži enzim papain koji pomaže u razgradnji proteina i poboljšava probavu.

• Ananas: Sadrži enzim bromelain koji pomaže varenje proteina i smanjuje nadutost.

Ostalo korisno voće

• Banane: Posebno nezrele (zelene) banane sadrže otporni skrob, vrstu vlakana koja služi kao prebiotik (hrana za dobre bakterije). Zrele banane pomažu pri umirivanju sluznice želuca.

• Avokado: Iako ima više masti, izuzetno je bogat vlaknima.