Ако ОВАКО спавате имаћете ЗДРАВИЈИ мозак

Мислите да нема везе како спавате? Па, ако је судити по многим студијама о томе како мозак чисти отпад преко ноћи ваш положај је итекако важан.

Наиме, све већи број истраживања о глимфатичком систему мозга, мрежи која помаже у чишћењу метаболичког отпада током сна указује на то да положај тела може подржати тај процес, иако стручњаци кажу да је то далеко од најважнијег фактора и да неће надокнадити одређене навике спавања.

Како сан „чисти” мозак

Сан није само одмор за ваше тело, то је заправо време када мозак обавља неке од својих најважнијих послова одржавања, пише магазин Хелти. Током последње деценије, истраживачи су дошли до овог закључка идентификујући оно што је познато као глимфатички систем. У својој суштини, овај систем функционише као екипа за чишћење током дубоког сна, чистећи мождани отпад који се накупља од нормалне активности.

„Када се ваши неурони активирају током дана, стварајући мисли, сећања или одлуке, они стварају метаболички отпад”, објашњава Кјара ДеВит, неуоролог.

Овај отпад може да укључује амилоид-бета и тау, протеине који су снажно повезани са Алцхајмеровом болешћу када се временом накупљају.

Током будности, глимфатички систем остаје релативно миран, објашњава др Џордан Вајс, ванредни професор на Одељењу за прецизну медицину и Институту за оптимално старење на Медицинском факултету Гросман Универзитета у Њујорку. Али током дубоког сна, његова активност се појачава, испирајући отпад.

Откриће овог „система за одлагање отпада мозга”, како га ДеВит назива, потврђено је у студији снимања људи из 2024. године чиме је преобликован начин на који стручњаци размишљају о сну и здрављу мозга.

Како др Вајс каже, „клиничке импликације су значајне”. Недовољно сна је један од најдоследнијих фактора ризика за Алцхајмерову болест, а чак и једна ноћ лошег сна може повећати нивое амилоида-бета у мозгу. Оно што смо научили о глимфатичком систему помаже даљем објашњењу зашто је сан толико важан за здравље мозга.

Шта је најважније за заштиту мозга

Откриће глимфатичког система код људи било је монументално.

ДеВит каже:

„Уместо да радимо на моделима мишева, можемо почети да учимо о томе како се ово односи на деменцију, потрес мозга и когнитивно старење током живота".

Иако спавање у одређеном положају може дати подстицај вашем систему за чишћење отпада, то је далеко од најважнијег фактора.

„Квалитет сна је далеко испред положаја спавања у скоро свакој ситуацији коју могу да замислим. То је зато што је дубок, спороталасни сан оно што најбоље подржава глимпатички систем – без обзира у ком се положају ваше тело налази. Колико спавате је приоритет. Колико добро спавате је други. Када завршите са те прве две ствари, можда можете почети да бринете о положају у коме проводите време у кревету", каже ДеВит.

Спавајте седам до девет сати

Истраживања сугеришу да се отпад у мозгу накупља уз ограничење сна. Поред тога, придржавање редовног времена спавања и буђења боље подржава циркадијалне и хормонске ритмове вашег тела.

Лечите апнеју

Ако јако хрчете или се будите уморни то је знак да би вероватно требало да се прегледате и видите да ли патите од апнеје. Нелечена апнеја у сну је снажно повезана са поремећеним чишћењем отпада и когнитивним падом.

Обезбедите дубок сан

 Алкохол, седативни лекови и недоследни распореди могу ометати дубок сан.

Положај који највише помаже вашем мозгу

Дакле, ако већ дуго, редовно и добро спавате – који положај ће највероватније помоћи вашем мозгу да се опорави? Рани подаци указују на спавање на боку.

Идеја да спавање на боку може подржати систем за чишћење отпада у мозгу углавном долази из студије на животињама из 2015. године, а објашњење је биомеханичко. Спавање на боку може да омогући ефикаснију дренажу „судопере” мозга, помажући у испирању метаболичког отпада.

Међутим, као и код већине студија заснованих на животињама, преношење ових налаза на људе захтева опрез, наглашава др Вајс.