7 здравствених предности знојења

Са процењених два до пет милиона знојних жлезда које покривају људско тело, знојење је више од самог природног одговора на топлоту или вежбање - оно је кључни играч у одржавању општег здравља. Поглед на етимологију речи знојити се сугерише да превод сеже до латинске фразе „удисати”. Док многи од нас препознају знојење као витални процес за регулисање телесне температуре и спречавање прегревања током физичке активности или у топлим срединама, предности знојења се протежу далеко даље од самог хлађења.

За почетак, наука показује да знојење такође помаже у детоксикацији и јачању имуног система. Редовне активности које изазивају знојење такође доприносе бољем здрављу срца и контроли телесне тежине и смањују ризик од хроничних болести попут дијабетеса и хипертензије, пише магазин Healthy.

Шта је зној? Објашњава лекар

Зној је течност коју производе жлезде у вашој кожи. Доктор Рејчел Ворд, напомиње да је око 99 одсто капљице зноја вода. Преостао један проценат су супстанце попут урее, мокраћне киселине, амонијака, млечне киселине и витамина Ц, између осталог.

Постоје две основне врсте знојних жлезда код људи. Екрине жлезде су распоређене по целом телу и олакшавају хлађење кроз процес испаравања. Апокрине жлезде, које се налазе у областима као што су пазуси и препоне, одговорне су за мирис тела. Ова врста зноја је гушћа и садржи масноћу, која се производи посебно током периода интензивног стреса.

1. Знојење регулише телесну температуру

Једна од кључних функција знојења је контрола телесне температуре. Кендра Викли, магистар наука, регистровани дијететичар у Кливлендској клиници, која такође има магистарску диплому из науке о вежбању, наводи:

„Знојење помаже да будемо на безбедној температури. Прегревање носи много ризика, а знојење помаже у хлађењу тела".

Прегревање не само да чини физичке активности напорнијим, већ и повећава број откуцаја срца и смањује проток крви до мишића и мозга. Ризици повезани са прегревањем укључују топлотну исцрпљеност, топлотни удар и дехидрацију – а све то знојење активно спречава.

2. Знојење помаже у детоксикацији 

Иако зној помаже у излучивању трагова токсина попут тешких метала, „ваша јетра и бубрези су углавном одговорни за детоксикацију”.

Доктор Данијел Амен напомиње да се симптоми попут мождане магле и умора могу јавити када су системи за детоксикацију нашег тела преоптерећени. Др Амен сугерише да је знојење, било кроз физичке вежбе или сеансе у сауни, један од најприроднијих начина за подршку напорима тела у детоксикацији.

Недавно истраживање из 2022. године испитало је разлику између знојења током вежбања и знојења у сауни. Резултати су открили да начин знојења утиче на излучивање тешких метала, при чему су концентрације никла, олова, бакра и арсена знатно веће током динамичног вежбања у поређењу са седењем у сауни.

3. Мањи ризик од хроничних болести

Све више доказа указује на то да редовно коришћење сауни може ублажити и спречити ризик од акутних и хроничних болести као што су висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести, мождани удар и неурокогнитивни поремећаји, као и плућне болести, па чак и обичан грип. Поред тога, сауне могу помоћи у управљању специфичним кожним стањима и ублажити бол од реуматских болести и главобоља.

4. Боља хидратација 

Да ли сте икада приметили како вам кожа изгледа блиставо и румено на ревитализован начин након што сте се добро знојили? Знојење природно хидрира кожу, побољшавајући њену текстуру и флексибилност. Редовне сесије могу учинити да ваша кожа изгледа еластично и младалачки, захваљујући одржаваном нивоу влажности.

5. Снажнији имунитет

Истраживања су открила да зној садржи компоненте попут дермидина, које поседују природна антибиотска својства. Ово указује на то да знојење може помоћи у борби против штетних бактерија и инфекција на кожи, делујући као природни локални бранилац од болести. Поред тога, грозница има имунолошку предност – приметите како узрокује знојење? Када имате грозницу током вирусне или бактеријске инфекције, то је делимично зато што су патогени који су у питању рањивији на топлоту него протеини у вашем телу. Повишена телесна температура може елиминисати ове патогене осетљиве на топлоту, помажући вашем имунолошком систему у борби против инфекције.

6. Знојење подиже расположење

Знојење изазвано вежбањем је добро познато по томе што олакшава ослобађање ендорфина, који су природни појачивачи расположења у телу. Ово често резултира осећајем еуфорије и општег благостања, познатим као „тркачки еуфор“. Али знојење је више од самог доброг осећаја након тренинга. Истраживање објављено у часопису Psychological Science сугерише да људи могу да комуницирају позитивне емоције попут среће кроз мирис свог зноја. Када доживимо радост, наша тела производе специфична хемијска једињења, или „хемосигнале“, које други могу да детектују кроз мирис нашег зноја, што потенцијално утиче и на њихово расположење.

7. Регулација сна

Бољи сан је све универзалнија жеља, а показало се да бављење физичким активностима које изазивају знојење побољшава квалитет и трајање сна. Једна посебна студија је приметила значајна побољшања квалитета сна код пацијената са несаницом који су вежбали 30 минута три пута недељно током периода од осам недеља.