Да ли је јога тренинг истезања?
Често се заглавимо у мислима, бригама због анксиозности и претераног размишљања и то на људе има паралишући ефекат. Да бисте изашли из тог грча вежбање јоге је један од ефикасних начина да успорите дах, подстакнете снагу и средите мисли.
Ипак, иако је често перципирана као пуко истезање, јога никако није само то.
"То је потпуно погрешно! Само један стил јоге је намењен искључиво истезању и то је Yин Yога. Она је сама по себи непотпуна, али исто тако и неопходна. Свако јачање мишића, захтева и његово истезање. Када јачамо мишиће, ми формирамо мишићну масу. Самим тим, мишић постаје „скраћен” и зато је неопходно да га истегнемо на крају сваког тренинга снаге. Ако посматрамо јогу, она је најкомплетнији вид тренинга. Усмерена је и на тело и на ум. Пошто овде причамо само о телу, на томе ћу се и задржати. На једном часу јоге, имамо вежбе или асане којима покрећемо све мишиће у телу и све зглобове. Загревамо цело тело и тек када је тело загрејано, циркулација покренута, прелазимо на вежбе снаге, односно јачања мишића. Њих можемо радити динамичним покретима или статичним положајима, где градимо снагу кроз издржљивост мишића. И на крају долази истезање и опуштање мишића целог тела. Без истезања, цео час јоге или било која друга физичка активност остаје непотпуна. Истезањем побољшавамо проток крви кроз мишиће, и „хранимо” ћелије мишића кисеоником, смањујемо напетост, побољшавамо флексибилност", истиче у разговору за Магазин инструкторка јоге Маријана Мариновић.
Према њеним речима, флексибилност штити од повреда и олакшава многе активности. Посебно је важна за све који се баве физичким радом и спортом. Флексибилно тело је мање склоно повредама, јер су мишићи и зглобови спремни да амортизују нагле покрете и лакше поднесу оптерећење.
"Истезање је врло важно и неопходно је посветити бар трећину часа овим вежбама. И у пракси, свакодневном животу, истезању је, од свих спортова, најпосвећенија јога. Ни један час јоге не може проћи без истезања. И зато многи поистовећују јогу са истезањем. Ја сам уверења да прва трећина часа јоге треба да буде загревање тела, у другој трећини се посвећујемо јачању тела и издржљивости, и тек последња трећина часа је намењена истезању. Истезање без јачања и јачање без истезања су две ствари које се надопуњују и једна без друге не иду", објашњава.
Ако планирате напоран дан да бисте били ефикаснији јутро започните истезањем за које вам неће бити потребно више од пет минута.
Мачка која седи
Спустите руке на колена. Удахните док померате груди напред и гледате према горе, а затим издахните док заокружујете леђа и гледате ка пупку.
Издахните и заокружите леђа. Удахните, извуците груди напред и погледајте горе, издахните око кичме у пози мачке. Поновите неколико пута.
Пас окренут надоле
Ставите руке на простирку, подвијте ножне прсте испод себе и подигните кукове горе и назад док спуштате пете према тлу у пози пас окренут надоле. Удахните док заокружујете леђа и померајте се напред.
