Како да најлакше успавате дете
Успављивање бебе може бити изазов за многе родитеље, али постоје проверене методе које могу помоћи да ваша беба брже заспи.
Рутина пре спавања помаже већини беба да се припреме за одмор. То може укључивати купање, читање приче или тихо певушење.
Око сат времена пре спавања одржавајте мирно окружење - смањите ниво буке и светлости у соби где беба спава. То помаже беби да почне да разликује дан и ноћ.
Љуљање у наручју или у љуљашци уз тихо певање или шушкање може умирити бебу и олакшати јој успављивање. Лагани додири, нежно мажење по леђима или глави може помоћи беби да се опусти и брже заспи.
Ако беба има тенденцију да се често буди током ноћи, покушајте да ограничите дневне дремке, како би ноћни сан био дубљи и дужи.
Подстицање бебе да се сама успава може, такође, бити корисно. То можете постићи тако што ћете бебу ставити у креветац док је још будна, али поспана, и дати јој да се игра неком меком играчком.
Превелика количина хране непосредно пре спавања може узроковати нелагодност и ометати сан. Такође, извегавајте узбудљиве игре и јурњаву по кући пре спавања.
Звуци за успављивање
Свака беба је јединствена и може захтевати различите методе успављивања. Немојте се обесхрабрити ако нека метода не делује одмах.
Користите „бели шум” или звукове природе за успављивање бебе.
Успављујућа музика може бити веома корисна јер ће умирити и опустити бебу, помажући јој да лакше заспи. „Бела бука”, такође, може неутралисати друге нежељене звукове из околине, што је посебно корисно у бучним домаћинствима или урбаним срединама.
„Бели шум” садржи читав низ разних тонова одређене фреквенције и понављања, што може помоћи беби да се усредсреди на спавање уместо на друге звукове у окружењу.
Међутим, музика и звуци би требало да буду опуштајући и не превише гласни. Препоручује се коришћење мелодичне музике, дечјих песмица или лаганих успаванки пред спавање. Када беба заспи, препоручује се искључивање музике, како би се избегло непотребно буђење.
Од звукова за успављивање Помажу и шум воде из чесме и хучање фена за сушење косе.
Светло и мелатонин
Резултати студије су показали да је одојчету након гашења светла потребно 50 минута да почне да производи мелатонин.
Мелатонин је хормон у нашем телу који игра улогу у спавању. Производња и ослобађање мелатонина у мозгу су повезани са добом дана, повећавајући се када је тамно и смањујући се када је светло.
Мелатонин почиње да се производи око два сата пре спавања. То представља припрему за сан и помаже нам да лакше заспимо.
Производња мелатонина је ометена јаким светлом, укључујући сунчеву светлост, светлост мобилних телефона, телевизора, рачунара и унутрашњег осветљења. Зато је важно смањити светло пре спавања, како би се омогућила оптимална производња мелатонина.
Свака особа може имати различите реакције на светло и производњу мелатонина. Неки људи могу брже реаговати на промене светла, док други могу имати спорију реакцију.
У суштини, када угасите светло, мозак постепено почиње да производи мелатонин како би припремио тело за спавање.
Да би дете лакше утонуло у сан, препорука је да смањите јачину светла око сат времена пре спавања.
