Kako da najlakše uspavate dete
Uspavljivanje bebe može biti izazov za mnoge roditelje, ali postoje proverene metode koje mogu pomoći da vaša beba brže zaspi.
Rutina pre spavanja pomaže većini beba da se pripreme za odmor. To može uključivati kupanje, čitanje priče ili tiho pevušenje.
Oko sat vremena pre spavanja održavajte mirno okruženje - smanjite nivo buke i svetlosti u sobi gde beba spava. To pomaže bebi da počne da razlikuje dan i noć.
Ljuljanje u naručju ili u ljuljašci uz tiho pevanje ili šuškanje može umiriti bebu i olakšati joj uspavljivanje. Lagani dodiri, nežno maženje po leđima ili glavi može pomoći bebi da se opusti i brže zaspi.
Ako beba ima tendenciju da se često budi tokom noći, pokušajte da ograničite dnevne dremke, kako bi noćni san bio dublji i duži.
Podsticanje bebe da se sama uspava može, takođe, biti korisno. To možete postići tako što ćete bebu staviti u krevetac dok je još budna, ali pospana, i dati joj da se igra nekom mekom igračkom.
Prevelika količina hrane neposredno pre spavanja može uzrokovati nelagodnost i ometati san. Takođe, izvegavajte uzbudljive igre i jurnjavu po kući pre spavanja.
Zvuci za uspavljivanje
Svaka beba je jedinstvena i može zahtevati različite metode uspavljivanja. Nemojte se obeshrabriti ako neka metoda ne deluje odmah.
Koristite „beli šum” ili zvukove prirode za uspavljivanje bebe.
Uspavljujuća muzika može biti veoma korisna jer će umiriti i opustiti bebu, pomažući joj da lakše zaspi. „Bela buka”, takođe, može neutralisati druge neželjene zvukove iz okoline, što je posebno korisno u bučnim domaćinstvima ili urbanim sredinama.
„Beli šum” sadrži čitav niz raznih tonova određene frekvencije i ponavljanja, što može pomoći bebi da se usredsredi na spavanje umesto na druge zvukove u okruženju.
Međutim, muzika i zvuci bi trebalo da budu opuštajući i ne previše glasni. Preporučuje se korišćenje melodične muzike, dečjih pesmica ili laganih uspavanki pred spavanje. Kada beba zaspi, preporučuje se isključivanje muzike, kako bi se izbeglo nepotrebno buđenje.
Od zvukova za uspavljivanje Pomažu i šum vode iz česme i hučanje fena za sušenje kose.
Svetlo i melatonin
Rezultati studije su pokazali da je odojčetu nakon gašenja svetla potrebno 50 minuta da počne da proizvodi melatonin.
Melatonin je hormon u našem telu koji igra ulogu u spavanju. Proizvodnja i oslobađanje melatonina u mozgu su povezani sa dobom dana, povećavajući se kada je tamno i smanjujući se kada je svetlo.
Melatonin počinje da se proizvodi oko dva sata pre spavanja. To predstavlja pripremu za san i pomaže nam da lakše zaspimo.
Proizvodnja melatonina je ometena jakim svetlom, uključujući sunčevu svetlost, svetlost mobilnih telefona, televizora, računara i unutrašnjeg osvetljenja. Zato je važno smanjiti svetlo pre spavanja, kako bi se omogućila optimalna proizvodnja melatonina.
Svaka osoba može imati različite reakcije na svetlo i proizvodnju melatonina. Neki ljudi mogu brže reagovati na promene svetla, dok drugi mogu imati sporiju reakciju.
U suštini, kada ugasite svetlo, mozak postepeno počinje da proizvodi melatonin kako bi pripremio telo za spavanje.
Da bi dete lakše utonulo u san, preporuka je da smanjite jačinu svetla oko sat vremena pre spavanja.
