Намирнице у борби против пролећног умора
Стигло је пролеће, а ви сте поспани, концентрација вам је слаба, уморни сте и осећате недостатак енергије? Много људи је таквог стања и то се зове пролећни умор. Док се организам не привикне на дужи дан, више темпрературе и временске промене карактеристичне за ово доба године, себи можете помоћи и избором намирница које ћете појачано уносити. Општепознато је да шећери и рафинисани угљени хидрати пружају брзи подстицај, док житарице, махунарке и цела храна дају одрживију енергију која ће одржати тело дуже.
Банане
Банане су можда најбоља брза ужина за трајну енергију. Иако су оне добар природни извор шећера, такође су богате влакнима која помажу у успоравању варења тог шећера. Банане садрже корисне хранљиве материје које чине да се тело осећа пуним енергије.
Авокадо
Авокадо је добро заокружено воће у погледу здравствених вредности и хранљивих материја. Како наводи сајт Медикал њуз тудеј, авокадо садржи хранљиве материје, протеине и влакна која могу помоћи у одржавању нивоа енергије током дана, а такође, садржи добре масти које могу повећати ниво енергије и учинити хранљиве материје растворљиве у мастима доступнијим у телу.
Јабуке
Јабуке могу бити још једна једноставна ужина која телу даје трајну енергију. Поред влакана и хранљивих материја, јабуке садрже много антиоксиданата који се називају флавоноиди, који могу помоћи у борби против оксидативног стреса и упале у телу.
Витамин Ц
Многи воле наранџе због свог укуса, који потиче од антиоксиданса витамина Ц. Витамин Ц може помоћи у смањењу оксидативног стреса у телу и спречити умор. Према једној студији, млади одрасли ученици мушког пола који имају више нивое витамина Ц могу имати боље расположење и мање је вероватно да ће доживети збуњеност, бес или депресију.
Риба
Риба је, генерално, одличан и лаган извор протеина и витамина Б који телу могу да дају енергију током целог дана. Масне рибе у хладној води, као што су лосос, сардине и туњевина, обично имају више омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине могу побољшати функцију мозга и смањити упалу у телу, што може бити узрок умора код неких људи.
Јогурт
Јогурт, такође, може бити извор енергије. Природни јогурт је богат протеинима, мастима и једноставним угљеним хидратима, који дају енергију телу. Јогурт се такође веома лако једе у покрету, што га чини одличном алтернативом храни из аутомата.
Јаја
Јаја обезбеђују телу обиље протеина и хранљивих материја за одрживу енергију. Велико тврдо кувано јаје садржи окошест грама поузданог извора протеина и пет грама масти, као и витамине и минерале који помажу да тело остане пуним енергије и да се осећа сито дуже од других грицкалица.
Тамна чоколада
Ако прибегавате често слаткишима, онда би могли да ту своју жељу задовољите тамном чоколадом. Она може бити једноставан начин за повећање енергије. Богата, тамна чоколада обично има много мање шећера од млечне чоколаде. Мање шећера значи мање тренутне енергије, али више садржаја какаоа, а то значи више корисних антиоксиданата као што су флавоноиди. Тамна чоколада може имати користи за кардиоваскуларни систем тако што помаже да се крв пумпа по телу. Ова крв носи свеж кисеоник, што такође може учинити да се особа осећа будније и енергичније.
