6 ствари које најздравији људи раде сваког дана

Ићи ка здравијем животу је сасвим природна ствар, али је важно сагледати своје навике и променити их уколико је потребно да бисмо постигли циљ. Оно што је сасвим извесно најбоље је посматрати шта и како раде људи посвећени здравом животу, јер ствари они заиста раде другачије.

Здрави људи једу више "супер хране"

"Супер храна" садржи висок ниво витамина, антиоксиданата и влакана. Ова група намирница је позната по томе што има мало калорија и много хранљивих материја, пише Хелти. Ако желите да одржите здраву тежину, борите се против болести и живите дуже: једите више "супер хране".

Спречавање хроничних болести је могуће кроз исхрану, а "супер храна" је моћан избор хране за одржавање здравља.

БРЗИ САВЕТ: Неке од намирница које спадају у "супер храну" су кељ, броколи, бобице, киноа, авокадо, чиа и семенке конопље, бадеми, спанаћ и лосос.

Појачана концентрација омега-3 масне киселине

Алфа-линолна киселина (АЛА) је омега-3 масна киселина која игра кључну улогу у здрављу- утиче на нервни систем, имуни систем и кардиоваскуларни систем. Пошто људима недостаје способност да стварају АЛА, њу морамо да уносимо кроз исхрану.

БРЗИ САВЕТ: Биљни извори АЛА укључују ланено семе, чиа семе, семе конопље и орахе. Сјајан извор су и лиснато поврће, лосос.

Здрави људи се хране влакнима

Осећаћете се сити дуго након што поједете оброк богат влакнима. Влакна веома много помажу код контролисања килаже, смањују скок шећера у крви, затим играју кључну улогу у храњењу „добрих бактерија” у цревима.

БРЗИ САВЕТ: Велики извори влакана су свеже воће и поврће, сочиво и махунарке, орашасти плодови, житарице од целог зрна.

Здрави људи редовно вежбају

Вежбање сагорева калорије и изузетно је важно за регулисање метаболизма и контролу телесне тежине. Бити активан повећава ниво доброг холестерола, смањује стрес, побољшава расположење, подиже енергију, побољшава когнитивне функције и памћење и повећава проток крви. Вежбање такође побољшава сан, сексуални нагон и самопоуздање.

БРЗИ САВЕТ: Ако не вежбате, почните полако и радите мало, свакод дана све више.

Здрави људи читају етикете

Да ли бацате храну у колица без читања етикете? Ако то радите, сада је време да прекинете ову навику. Проверите број састојака наведених на производу — што је више састојака наведено, већа је вероватноћа да ће храна бити високо обрађена и лишена нутритивне вредности.

Бирајте храну која има најмањи број наведених састојака и избегавајте адитиве за храну. Упознајте различите речи за шећер: кукурузни сируп, фруктоза, шећер од трске, декстроза, сируп од смеђег пиринча. Најбоље је изабрати храну без додатка шећера. Проверите величину порције пре него што погледате информације о исхрани, а затим своју одлуку о куповини заснивајте на дневним препорученим вредностима по порцији.

БРЗИ САВЕТ: Купите храну са најмањим бројем састојака и клоните се доданог шећера и транс масти. Бирате намирнице а не хранљиве производе.

Здрави људи су хидрирани

Пошто се наша тела састоје од око 60 процената воде, сви наши телесни системи зависе од воде да неометано ради. Благо дехидрирана особа ће почети да се осећа уморно, тромо, раздражљиво и осећаће главобоље. Ако ваш урин није бистар или светло жут, ово је такође још један знак да сте дехидрирани.

Вода испира токсине из наших ћелија и органа, помаже у регулисању телесне температуре и одржава систем за варење несметаним радом. Ако осетите глад, покушајте прво да попијете чашу воде. Можда је то све што вам треба да се поново осећате сито.

Како можете одредити колико вам је воде потребно? Стручњаци већ дуго рецитују мантру осам чаша, а истина је да су свима потребне различите количине воде. Врста исхране, доба године, па чак и нивои хормона ће играти фактор у одређивању ваших дневних потреба за хидратацијом.

БРЗИ САВЕТ: Ако имате проблема да пијете довољно воде дневно, носите са собом стаклену флашу воде и пијете у покрету.