Najbolji sok za smanjenje SVAKE upale

Iako su sokovi na lošem glasu zbog mnogo dodatog šećera, ipak postoje sokovi koji mogu biti od koristi za vaše zdravlje. Na primer, iako možda nije popularan izbor, sok od višnje je poznat po tome što smanjuje upale u telu i pomaže u oporavku mišića nakon treninga.

Iako upale ne deluju kao stanja kojima treba posebna terapija to može biti opasno - prema Harvardskoj medicinskoj školi, hronična upala je povezana sa srčanim oboljenjima, dijabetesom, rakom i artritisom, kao i bolestima kao što su Kronova bolest i ulcerozni kolitis.

Kako sok od višnje smanjuje upalu?

„Sok od višnje sadrži antioksidante i antiinflamatorna jedinjenja polifenola — mikronutrijente koji se prirodno nalaze u biljkama — za koje je istraživanje pokazalo da ubrzavaju oporavak od vežbi zasnovane na snazi, ublažavaju upalu i bol u mišićima”, kaže Džesika Ajkaz za Readers Digest.

Ona ističe i rezultate dve druge studije - jedna je iz časopisa Međunarodnog društva za sportsku medicinu koji pokazuje da sok od višanja smanjuje oksidativni stres i oštećenje mišića i srca nakon treninga, a druga zaključuje da koncentrat višnje takođe može smanjiti efekte oštećenja mišića i poboljšati oporavak za žene.

Ali, istovremeno se pokazalo i da sok od višnje može pomoći u smanjenju bolova i upale zglobova, smanjujući simptome artritisa. Sok od višnje utiče na bolji rad mozga, pomaže spavanju, pa čak i jača imuni sistem smanjujući rizik od infekcije.

Koliko soka treba da pijete za maksimalne rezultate

Da biste izvukli najveću korist od soka od višnje, Ajzak preporučuje konzumiranje sat vremena nakon vežbanja zajedno sa obrokom za oporavak.

„Najlakši način da se konzumira dovoljno soka da biste imali koristi povezane sa smanjenjem upale bio bi oko litar soka dnevno. Ove prednosti bi se takođe odnosile na sveže ili smrznute kisele trešnje, međutim, količina koju bi trebalo da se konzumira da bi se ove prednosti maksimizirale bi bila najmanje dve šolje višanja i to dva puta dnevno".