Зашто дијета није увек успешна
Процес мршављења некада је отежан због прескакања доручка, касне вечере, несанице, успореног сагоревања калорија…
Ако сте у скорије време рек ли себи „морам да смршам” и кренули у том правцу, пос тоји шанса да ваш труд неће- - дати резултат. Кад видите после неког времена да се килограми не смањују, питаћете се; „Зашто не успевам да смршам?”.
Прва ствар коју треба да размотрите је какву дијету користите.
Мој вам је савет да уколико желите резултат без компромиса по здравље – обезбедите себи персонализовану дијету. Нутрициониста ће вам је саставити тако да вам та дијета најбоље прија, буде лака за држање и са дуготрајним позитивним резултатима.
Када дијета не функционише, могући је разлог што прескачете доручак. Када избегнете тај први оброк у дану, то може да ради против вас. Касније ћете вероватно огладнети, па ћете можда претерати за ручком. Покушајте да једете у року од сат времена након буђења. Доручак богат влакнима и протеинима може вам помоћи да се осећате сити дуже време. Пробајте свежи сир са воћем, јаја са тостом од интегралног брашна или грчки јогурт са бананом.
Оброк касно увече може да представља проблем за ваш план мршављења. Може да повећа телесну
температуру, шећер у крви и инсулин, што отежава сагоревање масти. Покушајте да вечерате најмање три сата пре него што одете на спавање. Избаците грицкалице после вечере.
Стрес је јак фактор, може вас натерати да посегнете за висококалоричном храном са високим садржајем масти. Ваше тело такође има тенденцију да складишти више масти када сте под стресом. Да бисте смањили стрес, покушајте са вежбањем.
Брзина сагоревања калорија зависи од вашег метаболизма. Ако имате успорен метаболизам, можда су криви ваши гени. Или можда немате довољно чисте мишићне масе. Витке, мишићаве особе сагоревају више калорија од оних са већим процентом телесне масти.
Различити фактори могу утицати на брзину сагоревања калорија. Ваш
метаболизам се успорава између два и осам одсто сваке деценије. То може бити због смањене мишићне масе. Такође, ако прескачете оброке или се придржавате веома нискокалоричне дијете, могуће је да баш то доведе до споријег сагоревања калорија.
Губитак тежине може успорити и недовољно сна. Ваш метаболизам може успорити и ваш организам неће сагоревати калорије онолико
брзо колико бисте желели. Такође, можете имати мање енергије када не спавате довољно. То отежава вежбање. Када сте уморни, већа је вероватноћа да ћете направити лош избор у исхрани, као што је одабир слаткиша уместо воћа.
И гени могу имати утицај на спорије мршављење. Ипак, то не значи да сте осуђени на неуспех, једноставно биће потребно да уложите више труда да бисте сагорели калорије и смршали.
Здравствени проблеми свакако отежавају мршављење. Неке ствари које могу узроковати проблеме са тежином су булимија, болести срца, хормонални поремећаји, апнеа… И неки лекови могу да утичу на спорији процес мршављења попут оних намењених против алергије, депресије, дијабетеса…
ЈаснаВујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com
