Zašto dijeta nije uvek uspešna
Proces mršavljenja nekada je otežan zbog preskakanja doručka, kasne večere, nesanice, usporenog sagorevanja kalorija…
Ako ste u skorije vreme rek li sebi „moram da smršam” i krenuli u tom pravcu, pos toji šansa da vaš trud neće- - dati rezultat. Kad vidite posle nekog vremena da se kilogrami ne smanjuju, pitaćete se; „Zašto ne uspevam da smršam?”.
Prva stvar koju treba da razmotrite je kakvu dijetu koristite.
Moj vam je savet da ukoliko želite rezultat bez kompromisa po zdravlje – obezbedite sebi personalizovanu dijetu. Nutricionista će vam je sastaviti tako da vam ta dijeta najbolje prija, bude laka za držanje i sa dugotrajnim pozitivnim rezultatima.
Kada dijeta ne funkcioniše, mogući je razlog što preskačete doručak. Kada izbegnete taj prvi obrok u danu, to može da radi protiv vas. Kasnije ćete verovatno ogladneti, pa ćete možda preterati za ručkom. Pokušajte da jedete u roku od sat vremena nakon buđenja. Doručak bogat vlaknima i proteinima može vam pomoći da se osećate siti duže vreme. Probajte sveži sir sa voćem, jaja sa tostom od integralnog brašna ili grčki jogurt sa bananom.
Obrok kasno uveče može da predstavlja problem za vaš plan mršavljenja. Može da poveća telesnu
temperaturu, šećer u krvi i insulin, što otežava sagorevanje masti. Pokušajte da večerate najmanje tri sata pre nego što odete na spavanje. Izbacite grickalice posle večere.
Stres je jak faktor, može vas naterati da posegnete za visokokaloričnom hranom sa visokim sadržajem masti. Vaše telo takođe ima tendenciju da skladišti više masti kada ste pod stresom. Da biste smanjili stres, pokušajte sa vežbanjem.
Brzina sagorevanja kalorija zavisi od vašeg metabolizma. Ako imate usporen metabolizam, možda su krivi vaši geni. Ili možda nemate dovoljno čiste mišićne mase. Vitke, mišićave osobe sagorevaju više kalorija od onih sa većim procentom telesne masti.
Različiti faktori mogu uticati na brzinu sagorevanja kalorija. Vaš
metabolizam se usporava između dva i osam odsto svake decenije. To može biti zbog smanjene mišićne mase. Takođe, ako preskačete obroke ili se pridržavate veoma niskokalorične dijete, moguće je da baš to dovede do sporijeg sagorevanja kalorija.
Gubitak težine može usporiti i nedovoljno sna. Vaš metabolizam može usporiti i vaš organizam neće sagorevati kalorije onoliko
brzo koliko biste želeli. Takođe, možete imati manje energije kada ne spavate dovoljno. To otežava vežbanje. Kada ste umorni, veća je verovatnoća da ćete napraviti loš izbor u ishrani, kao što je odabir slatkiša umesto voća.
I geni mogu imati uticaj na sporije mršavljenje. Ipak, to ne znači da ste osuđeni na neuspeh, jednostavno biće potrebno da uložite više truda da biste sagoreli kalorije i smršali.
Zdravstveni problemi svakako otežavaju mršavljenje. Neke stvari koje mogu uzrokovati probleme sa težinom su bulimija, bolesti srca, hormonalni poremećaji, apnea… I neki lekovi mogu da utiču na sporiji proces mršavljenja poput onih namenjenih protiv alergije, depresije, dijabetesa…
JasnaVujičić, nutricionista
www.nadijeti.com
