Корачање продужава живот
Колико је потребно кретања да бисмо живели дуже и здравије? Док се често препоручује магичних 10.000 корака дневно, нова истраживања откривају да и знатно мањи број може имати значајне здравствене предности. Научници су анализирали навике стотина хиљада људи широм света и утврдили да чак и умерена физичка активност може смањити ризик од преране смрти. Њихови закључци могли би да промене начин на који размишљамо о свакодневном кретању и његовој улози у очувању здравља.
Према новој студији која је обухватила више од 226.000 људи широм света, 4.000 корака дневно је довољно да почне да се смањује ризик од преране смрти из било ког разлога.
Што се више корака направи, видљивије су и веће здравствене користи, кажу истраживачи. Сваких додатних 1.000 корака изнад 4.000 смањило је ризик од ране смрти за 15 одсто, све до 20.000 корака дневно.
Тимови са Медицинског факултета Универзитета у Лоџу у Пољској и Медицинског факултета Универзитета Џонс Хопкинс у САД, открили су да се предности ходања примењују на све полове и свако старосно доба, без обзира на то где људи живе. Највеће предности су, међутим, уочене међу млађима од 60 година.
„Верујем да увек треба да наглашавамо да би промене начина живота, укључујући исхрану и вежбање, могле да буду барем једнако, ако не чак и ефикасније у смањењу кардиоваскуларног ризика и продужењу живота од пуког ходања”, рекао је професор Мејси Банах са Универзитета у Лоџу, и додао да ни лекови којих је све већи број, нису одговор.
Према подацима Светске здравствене организације, недовољна телесна активност је одговорна за 3,2 милиона смртних случајева сваке године – што је четврти најчешћи узрок смрти у свету.
Хани Фајн, лични тренер и инструкторка глобалне фитнес компаније Баррy’с, истиче проблеме који настају због превише седења. “То може да успори ваш метаболизам и утие на раст и снагу мишића, што може узроковати болове”, каже она за ББЦ.
Она објашњава и важност активности без вежбања, “што је једноставним речником речено све што радимо што користи енергију и сагорева калорије”.
“Задаци попут стајања, ношења ствари из куповине, прања подова, корачања док се разговара на телефон – све су то мале ствари које нас чине активнијима и помажу да ефикасније сагоревамо калорије”, рекла је.
Фине каже да су редовне шетње изразито важне.
“Ходање може да снизи крвни притисак, ојача мишиће како би се заштитиле кости, може да повећа ниво енергије и произведе ендорфине и може помоћи у одржавању здраве тежине уз здраву исхрану”, каже она, додајући да та активност, која је прикладна готово за све, представља корист и за ментално здравље.
