Put do mirnih misli

Izbaciti sve iz glave, ne misliti na probleme, opustiti se, odmaći se od stvarnosti, meditirati…

Nekim ljudima ovo teško polazi za rukom i za njih savet da kroz meditaciju, jogu ili neke tehnike disanja pronađu mir jednostavno ne deluje. Joga nije za svakoga ili bar ne za one ljude čiji mozak često nastavlja da vrti po svom, ma šta oni radili. Baš takvim osobama se preporučuje da nađu vreme za sebe, ali i probaju da nađu odgovarajuću tehniku opuštanja, makar to bila i neka sasvim obična, svakodnevna aktivnost. Džoj Rejns, poznata američka instruktorka joge, i Suzi Reding, psiholog i, takođe, stručnjak za meditaciju, rekle su da ne morate u potpunom miru sedeti, u lotos pozi, izuvijanih nogu, fokusirani samo na svoje disanje da biste postigli efekte meditacije. Dovoljno je da s punom pažnjom radite nešto što vam prija, da se na to koncentrišete i ne dozvolite umu da odluta u probleme, priče, osude…

Kućni poslovi

Teško je poverovati u reči psihologa Suzi Reding da slaganje mirisnog, opranog veša ili peglanje može takođe da bude aktivnost uz koju se meditira. Radeći trening svesnosti uz tu aktivnost, opustićete um. Slično može da se uradi s kuvanjem. Svaka aktivnost može da se pretvori u meditativnu potragu tako što ćete zaista slušati svoja čula.

Isprobajte novo

Meditacija i odmor može da bude kuvanje novog jela ili učenje nove kreativne veštine, nešto što će pobuditi radoznalost, za razliku od nečega što je previše poznato, rutinski. Važno je mozak koristiti na drugi način.

Gledanje kroz prozor

Ako se sećate neke svoje rođake ili komšinice koja je sate i dane provodila zureći kroz svoj prozor, ne treba da pomislite da je to radila da joj nešto ne promakne. Možda se tako baš opuštala! Jer, baš to predlažu i pomenute instruktorke da bi razbile mit o meditaciji. Dakle, fokusirajte se na neki objekat i to može pomoći da se umiri „saobraćaj” u vašem mozgu. Recimo da se pet minuta divite plamenu sveće ili da gledate kroz prozor, a u parku, na klupi posmatrajte svet koji prolazi i tražite interakcije ljubaznosti među ljudima.

Pisanje 

Meditacija može biti refleksivno pisanje, odnosno suočavanje sa svojim osećanjima tako što ih stavite na papir. Ostavite sve po strani i zapišite nešto o trenutku u kojem se nalazite, o mislima koje vam se u tom času roje po glavi.

Kockice za odrasle 

„Lego”, svetski lider u proizvodnji kockica koje slažu deca svih uzrasta, izbacio je pre nekoliko godina komplete za odrasle i premašio sva očekivanja u prodaji. Sastavljanje od kockica cveća u vazi, motiva slika poznatih umetnika, najpoznatija svetska čuda ili nešto iz sveta Harija Potera postiže isti efekat kao meditacija. Osetiti neravne plastične „ciglice” pod prstima, doživeti boje, ali i zvuk zveckanja sitnih kockica dok tražite odgovarajući deo veoma je opuštajuća aktivnost.

Izrada keramičkih posuda

Ovo je stara veština opuštanja koja i u 21. veku ima svoje mesto, više kao radno okupaciona terapija nego kao zanat i umeće od koga se živi. Ali stvarati mnogo oblika povlači mnogo čulnih osećaja i tmurne misli ostaju po strani. Tekstura i temperatura gline, zvuk grnčarskog točka, trud da se napravi nešto lepo, simetrično, glatko... i brige su se bar nakratko negde sklonile.

Samo hodajte 

Šetnja, odnosno hodanje može da ima isti efekat kao meditacija, ali samo ako se ta aktivnost radi uz potpunu svesnost, odnosno punu pažnju. To je sjajan trenutak da se svest koncentriše samo na noge koje dodiruju tle i idu u nekom pravcu, a um se drži pod kontrolom. Još je bolje kada to radite bosi ili u obući tankog đona, da vas neravna staza ili kamenčići na putu podsete šta zapravo radite – hodate! Ako misao odluta, nežno je vratite na hodanje.

Za vlasnike pasa šetnja uz ljubimca može biti svojevrsna meditacija, pod uslovom da se u toku te šetnje ne telefonira ili ne razmišlja o problemima. Koncentrišete se na pseće mahanje repa, zvuk šapa koje se čuju na trotoaru, oblačiće daha koji izlaze iz usta psa tokom hladnog dana.

Primetite prirodu oko sebe 

Biti zadivljen prirodom koja nas okružuje, sa strahopoštovanjem gledati olujno nebo ili suton takođe su elementi kojima se uspostavlja puna svesnost. Za blaženi osećaj transcendentne povezanosti s prirodom dovoljno je samo 15 sekundi, a to na neverovatan način popravlja raspoloženje. Da biste to doživeli nije neophodno da se nađete u nacionalnom parku: samo pogledajte u drveće ispod svog prozora, ptice, gledajte izlazak sunca… Zato je nekim ljudima posmatranje ptica ili pecanje omiljeni hobi. Psiholozi kažu da u prirodi dobijamo takozvani panoramski pogled, koji uključuje periferni vid i umiruje nervni sistem, umesto usmerenog vida fokusiranog na ekran. Ushićenje može da se doživi i kada se gleda sjajna predstava u pozorištu, neki spektakl, izložba…

Slikanje 

Neverovatno je slušati oduševljenje onih koji su slikanje prigrlili kao svoj hobi. Bilo da su krenuli u neku školu crtanja, bilo da su se u kreativnu avanturu upustili sami tako što su uzeli boje, papir ili platno – i počeli. Slikanje, senčenje, dekupaž ili neka slična veština može vas toliko okupirati da ništa ne može da pomuti te trenutke. Takva puna pažnja može da bude opuštajuća i regenerativna.