Пут до мирних мисли

Избацити све из главе, не мислити на проблеме, опустити се, одмаћи се од стварности, медитирати…

Неким људима ово тешко полази за руком и за њих савет да кроз медитацију, јогу или неке технике дисања пронађу мир једноставно не делује. Јога није за свакога или бар не за оне људе чији мозак често наставља да врти по свом, ма шта они радили. Баш таквим особама се препоручује да нађу време за себе, али и пробају да нађу одговарајућу технику опуштања, макар то била и нека сасвим обична, свакодневна активност. Џој Рејнс, позната америчка инструкторка јоге, и Сузи Рединг, психолог и, такође, стручњак за медитацију, рекле су да не морате у потпуном миру седети, у лотос пози, изувијаних ногу, фокусирани само на своје дисање да бисте постигли ефекте медитације. Довољно је да с пуном пажњом радите нешто што вам прија, да се на то концентришете и не дозволите уму да одлута у проблеме, приче, осуде…

Кућни послови

Тешко је поверовати у речи психолога Сузи Рединг да слагање мирисног, опраног веша или пеглање може такође да буде активност уз коју се медитира. Радећи тренинг свесности уз ту активност, опустићете ум. Слично може да се уради с кувањем. Свака активност може да се претвори у медитативну потрагу тако што ћете заиста слушати своја чула.

Испробајте ново

Медитација и одмор може да буде кување новог јела или учење нове креативне вештине, нешто што ће побудити радозналост, за разлику од нечега што је превише познато, рутински. Важно је мозак користити на други начин.

Гледање кроз прозор

Ако се сећате неке своје рођаке или комшинице која је сате и дане проводила зурећи кроз свој прозор, не треба да помислите да је то радила да јој нешто не промакне. Можда се тако баш опуштала! Јер, баш то предлажу и поменуте инструкторке да би разбиле мит о медитацији. Дакле, фокусирајте се на неки објекат и то може помоћи да се умири „саобраћај” у вашем мозгу. Рецимо да се пет минута дивите пламену свеће или да гледате кроз прозор, а у парку, на клупи посматрајте свет који пролази и тражите интеракције љубазности међу људима.

Писање 

Медитација може бити рефлексивно писање, односно суочавање са својим осећањима тако што их ставите на папир. Оставите све по страни и запишите нешто о тренутку у којем се налазите, о мислима које вам се у том часу роје по глави.

Коцкице за одрасле 

„Лего”, светски лидер у производњи коцкица које слажу деца свих узраста, избацио је пре неколико година комплете за одрасле и премашио сва очекивања у продаји. Састављање од коцкица цвећа у вази, мотива слика познатих уметника, најпознатија светска чуда или нешто из света Харија Потера постиже исти ефекат као медитација. Осетити неравне пластичне „циглице” под прстима, доживети боје, али и звук звецкања ситних коцкица док тражите одговарајући део веома је опуштајућа активност.

Израда керамичких посуда

Ово је стара вештина опуштања која и у 21. веку има своје место, више као радно окупациона терапија него као занат и умеће од кога се живи. Али стварати много облика повлачи много чулних осећаја и тмурне мисли остају по страни. Текстура и температура глине, звук грнчарског точка, труд да се направи нешто лепо, симетрично, глатко... и бриге су се бар накратко негде склониле.

Само ходајте 

Шетња, односно ходање може да има исти ефекат као медитација, али само ако се та активност ради уз потпуну свесност, односно пуну пажњу. То је сјајан тренутак да се свест концентрише само на ноге које додирују тлe и иду у неком правцу, а ум се држи под контролом. Још је боље када то радите боси или у обући танког ђона, да вас неравна стаза или каменчићи на путу подсете шта заправо радите – ходате! Ако мисао одлута, нежно је вратите на ходање.

За власнике паса шетња уз љубимца може бити својеврсна медитација, под условом да се у току те шетње не телефонира или не размишља о проблемима. Концентришете се на псеће махање репа, звук шапа које се чују на тротоару, облачиће даха који излазе из уста пса током хладног дана.

Приметите природу око себе 

Бити задивљен природом која нас окружује, са страхопоштовањем гледати олујно небо или сутон такође су елементи којима се успоставља пуна свесност. За блажени осећај трансцендентне повезаности с природом довољно је само 15 секунди, а то на невероватан начин поправља расположење. Да бисте то доживели није неопходно да се нађете у националном парку: само погледајте у дрвеће испод свог прозора, птице, гледајте излазак сунца… Зато је неким људима посматрање птица или пецање омиљени хоби. Психолози кажу да у природи добијамо такозвани панорамски поглед, који укључује периферни вид и умирује нервни систем, уместо усмереног вида фокусираног на екран. Усхићење може да се доживи и када се гледа сјајна представа у позоришту, неки спектакл, изложба…

Сликање 

Невероватно је слушати одушевљење оних који су сликање пригрлили као свој хоби. Било да су кренули у неку школу цртања, било да су се у креативну авантуру упустили сами тако што су узели боје, папир или платно – и почели. Сликање, сенчење, декупаж или нека слична вештина може вас толико окупирати да ништа не може да помути те тренутке. Таква пуна пажња може да буде опуштајућа и регенеративна.