3 vežbe za zatezanje intimne regije
Vaginalni mišići oslabe zbog nekoliko faktora, uključujući porođaj i starost, ali postoje vežbe koje to mogu da poprave
Mišići karličnog dela oko intimne regije vremenom oslabe iz različitih razloga. Na njihovu fleksibilnost utiču i rođenje deteta, starost, ali i redovni seksualni odnosi. Iako ne postoji naučno objašnjenje zašto se struktura vagine menja, mišići se mogu u određenom vremenskom periodu vratiti u prvobitni oblik vežbanjem.
Vaginalno zdravlje je predmet mnogo mitova i zabluda, a elastičnost je jedna od tema o kojoj se vrlo retko govori i zato je često predmet neistinitih uverenja.
„Neki događaji u vašem životu, poput trudnoće, utiču na rastegljivost mišića intimne regije, ali kao i svaki drugi mišić ona se može fiziološki promeniti. Sa godinama, mišići i tetive u karličnom dnu postaju slabi i to može dovesti do ove pojave. Kada zatrudnite, telo je gurnuto do svojih krajnjih granica kako bi se prilagodilo detetu, a tokom porođaja mišići zajedno sa vaginalnim kanalom se šire kako bi napravili mesta za bebu. Ovo može oslabiti zidove materice i intimne regije. Drugi faktori kao što su višestruko rođenje dece, traumatske povrede, zdravstveni uslovi ili menopauza takođe su odgovorni za opuštanje vagine", objasnio je akušer i ginekolog M.P. Sveta za HealthShots koji objašnjava i da se problem suvoće vagine takođe može rešiti zatezanjem mišića ove regije.
Kako bildovati ove mišiće?
Ako želite da preduzmete određene korake, nema ništa bolje od vežbanja. Neke vežbe posebno pomažu u tome. Prve na spisku su Kegelove vežbe. One karlično podržavaju matericu, bešiku, tanko crevo i rektum, a koriste se i za jačanje mišića dna karlice. Jedna od preporuka je i vežba nagib karlice koja se radi za zatezanje vagine, kao i za jačanje trbušnih mišića. Da biste uradili ovu vežbu morate stajati ramenima i zadnjicom uz zid. Zatim povucite pupak prema kičmi. Morate zategnuti pupak najmanje četiri sekunde pre nego što ga ponovo opustite. Verovali ili ne i čučnjevi su odličan način da područje karlice zategnete.
Da biste to uradili, morate da stojite sa ispruženim nogama i kukovima, a zatim da se spustite kao da sedite na klupi. Ponovite nekoliko puta, a čučnjeve možete da radite i sa tegovima. Očekivano i joga može da pomogne sa ovim delikatnim mišićima.
