7 načina da izbegnete najčešće greške dok vežbate jogu
Praktikovanje joge može doneti mnoge fizičke, mentalne i emocionalne koristi, ali postoje neki uobičajeni propusti koje ljudi često prave. Joga instruktorka Zorka Ristić, joga instruktor, za Magazin, ističe na koje stvari treba da obratite pažnju i da ih izbegavate kada ste na prostirci.
Forsiranje
Svi imamo prirodnu potrebu i želju da što pre uđemo u željeni položaj. Važno je slušati telo i raditi unutar svojih granica. Forsiranje tela u položaje koje nije spremno izvesti ili preveliko istezanje, neće prijati našem telu. Umesto toga, probajte da prepoznate momenat kada od svog tela zahtevate previše, usporite i popustite. Dok postepeno razvijajte svoju praksu i osluškujete svoje telo, brže ćete i napredovati, kaže ova iskusna joga instruktorka.
Ignorisanje daha
Disanje je ključno u jogi. Ljudi često teže da ostvare određeni položaj, potpuno zaboravljajući na disanje. Tada se dešava da ne dišu pravilno ili zadržavaju dah tokom položaja. Tokom vežbanja joge neka vam fokus bude na laganom disanju. Kada je disanje produženo, biće lakše da se zadržite u određenom položaju, da budete svesniji sebe i moći ćete da održite stabilnost u balansirajućim položajima.
Nedostatak pravilne tehnike
Vežbanje sa pravilnom tehnikom ključno je za izbegavanje povreda. Ako niste sigurni kako da uradite određeni položaj, potražite pomoć od iskusnog instruktora joge.
Nedostatak koncentracije
Joga je praksa koja zahteva mentalnu prisutnost. Ako vam misli lutaju ili se bavite drugim stvarima tokom vežbanja, propuštate puni potencijal joge. Dolazak na prostirku je momenat kada pustimo sve što se desilo u prošlosti, kao i ono što bi tek trebalo da se desi. Na prostirci imamo priliku da vežbamo da budemo sada i ovde, u sadašnjem trenutku.
Upoređivanje sa drugima
Svako ima svoj put u životu, pa tako i u praksi joge. Nemojte upoređivati svoju prasku, sa drugima. Nemamo svi istu dužinu ruku i nogu, širinu kukova, fleksibilnost ili snagu tela. Slušajte svoje telo i fokusirajte se na sopstveni napredak. Ako je potrebno prilagodite praksu svojim trenutnim sposobnostima i mogućnostima, i dajte najbolje od sebe u ovom trenutku.
Nedostatak doslednosti
Redovna praksa je ključna ukoliko želite da osetite benefite i koristi joge. Nedostatak doslednosti može smanjiti efekte vežbanja. Kako bi bili dosledni u praski, odredite dane kojima ćete vežbati u skladu sa vašim trenutnim načinom života. Za nekoga će to biti dva puta nedeljno, za nekoga pet ili šest puta. Kada odlučite koliko dana u nedelji vi možete da vežbate, odredite kojim danima ćete vežbati. Počnite i držite se tog rasporeda, a tokom vremena možete i da povećavate broj dana.
Brza praksa
Joga nije trka. Nema cilja na koji bi trebalo da stignemo. Svaki put kada dođete na prostirku vaša praksa može izgledati drugačije, i to je uredu, zato što se ni telo ne oseća isto svakog dana. Umesto da samo brzo odradimo čas i idemo dalje, dok ste na prostirci fokusirajte se na disanje, kontrolu pokreta i pravilno izvođenje vežbi. Usporite, primetite kako se osećate, kakva vam je energija i najvažnije slušajte svoje telo.
Vežbajući unapređujemo sebe. Svaki dolazak na prostirku je prilika da pokažemo poštovanje, razumevanje i ljubav prema sebi i svom telu. Vaše telo će vam biti zahvalno za svaki minut koji mu posvetite, a uzvratiće vam ljubavlju i dobrim zdravljem.
