7 начина да избегнете наjчешће грешке док вежбате јогу
Практиковање јоге може донети многе физичке, менталне и емоционалне користи, али постоје неки уобичајени пропусти које људи често праве. Јога инструкторка Зорка Ристић, јога инструктор, за Магазин, истиче на које ствари треба да обратите пажњу и да их избегавате када сте на простирци.
Форсирање
Сви имамо природну потребу и жељу да што пре уђемо у жељени положај. Важно је слушати тело и радити унутар својих граница. Форсирање тела у положаје које није спремно извести или превелико истезање, неће пријати нашем телу. Уместо тога, пробајте да препознате моменат када од свог тела захтевате превише, успорите и попустите. Док постепено развијајте своју праксу и ослушкујете своје тело, брже ћете и напредовати, каже ова искусна јога инструкторка.
Игнорисање даха
Дисање је кључно у јоги. Људи често теже да остваре одређени положај, потпуно заборављајући на дисање. Тада се дешава да не дишу правилно или задржавају дах током положаја. Током вежбања јоге нека вам фокус буде на лаганом дисању. Када је дисање продужено, биће лакше да се задржите у одређеном положају, да будете свеснији себе и моћи ћете да одржите стабилност у балансирајућим положајима.
Недостатак правилне технике
Вежбање са правилном техником кључно је за избегавање повреда. Ако нисте сигурни како да урадите одређени положај, потражите помоћ од искусног инструктора јоге.
Недостатак концентрације
Јога је пракса која захтева менталну присутност. Ако вам мисли лутају или се бавите другим стварима током вежбања, пропуштате пуни потенцијал јоге. Долазак на простирку је моменат када пустимо све што се десило у прошлости, као и оно што би тек требало да се деси. На простирци имамо прилику да вежбамо да будемо сада и овде, у садашњем тренутку.
Упоређивање са другима
Свако има свој пут у животу, па тако и у пракси јоге. Немојте упоређивати своју праску, са другима. Немамо сви исту дужину руку и ногу, ширину кукова, флексибилност или снагу тела. Слушајте своје тело и фокусирајте се на сопствени напредак. Ако је потребно прилагодите праксу својим тренутним способностима и могућностима, и дајте најбоље од себе у овом тренутку.
Недостатак доследности
Редовна пракса је кључна уколико желите да осетите бенефите и користи јоге. Недостатак доследности може смањити ефекте вежбања. Како би били доследни у праски, одредите дане којима ћете вежбати у складу са вашим тренутним начином живота. За некога ће то бити два пута недељно, за некога пет или шест пута. Када одлучите колико дана у недељи ви можете да вежбате, одредите којим данима ћете вежбати. Почните и држите се тог распореда, а током времена можете и да повећавате број дана.
Брза пракса
Јога није трка. Нема циља на који би требало да стигнемо. Сваки пут када дођете на простирку ваша пракса може изгледати другачије, и то је уреду, зато што се ни тело не осећа исто сваког дана. Уместо да само брзо одрадимо час и идемо даље, док сте на простирци фокусирајте се на дисање, контролу покрета и правилно извођење вежби. Успорите, приметите како се осећате, каква вам је енергија и најважније слушајте своје тело.
Вежбајући унапређујемо себе. Сваки долазак на простирку је прилика да покажемо поштовање, разумевање и љубав према себи и свом телу. Ваше тело ће вам бити захвално за сваки минут који му посветите, а узвратиће вам љубављу и добрим здрављем.
