Чајеви који помажу код прехладе

Када нас ухвати прехлада, прва помисао често је на шољу топлог чаја. Осим што греје и пружа осећај утехе, топли напитак може да ублажи симптоме попут кашља и бола у грлу. Одржавање хидратације кључно је за бржи опоравак, а биљни чајеви без кофеина су идеалан избор. Они су богати полифенолима, биљним једињењима која могу да ојачају имуни систем и смање ризик од обољевања, пише Health.com.

Зелени чај
Зелени чај садржи катехине, врсту полифенола који помажу у борби против вируса, бактерија и упала. Истраживања показују да редовна конзумација зеленог чаја може да допринесе превенцији грипа.

Једна студија из 2015. године открила је да су особе које су пиле зелени чај барем два пута недељно имале 61 одсто мањи ризик од обољевања.

За максималан ефекат препоручује се припрема чаја са водом загрејаној на 85°C или дуготрајно намакање у хладној води. Додавање мало лимуна појачава дејство катехина. Ипак, зелени чај садржи кофеин, па га треба конзумирати умерено и не касно увече, како не би ометао сан.

Чај од ехинацеје
Ехинацеја, љубичасти цвет познат по својим лековитим својствима, садржи алкамиде, једињења која помажу телу у борби против упала и вируса и јачају имунитет. Неке студије указују да приправци од ехинацеје могу да помогну у превенцији инфекција горњих респираторних путева.

Истраживање из 2022. године је показало да је чај од ехинацеје био делотворнији против вируса од капсула са прахом исте биљке. Ехинацеја, ипак, није безбедна за труднице и дојиље, а особе са алергијама или хроничним обољењима би требало да се консултују са лекаром пре употребе.

Чај од зове
Тамно љубичасте бобице зове богате су антоцијанима, снажним антиоксидансима који јачају имуни систем и могу да успоре ширење вируса. Преглед истраживања из 2021. године показао је да додаци исхрани од зове (базге) могу да скрате трајање прехладе и ублаже њене симптоме.

Докази о ефикасности самог чаја од зове су, међутим, ограничени. Припрема захтева опрез, јер су листови, стабљике и незреле бобице зове отровни.

Чај од камилице
Камилица се вековима користи за ублажавање прехладе и кашља због својих противупалних и антиоксидативних својстава. Иако не постоје директне студије на људима које потврђују да камилица лечи прехладу, познато је да побољшава квалитет сна. Будући да је одмор кључан за опоравак, шоља камилице може у сваком случају помоћи телу у борби са болешћу.

Чај од ђумбира
Ђумбир садржи гингероле, једињења за која се верује да помажу у борби против вируса, иако то још није потврђено студијама на људима. Додаци исхрани од ђумбира могу смањити упале и деловати као антиоксиданси, што помаже бржи опоравак, али директан утицај чаја од ђумбира на прехладу још није довољно истражен.

Чај од лимуна
Многи верују да чај од лимуна ублажава симптоме прехладе, али научни докази за то не постоје. Лимун је богат витамином Ц, који може да смањити јачину прехладе, али сам чај не садржи значајне количине овог витамина. Најбољи начин за унос витамина Ц је конзумирање свежег воћа. Ипак, чај од лимуна одличан је за хидратацију, а додатни ефекат постиже се додавањем свеже цеђеног сока у топлу воду.