Čajevi koji pomažu kod prehlade

Kada nas uhvati prehlada, prva pomisao često je na šolju toplog čaja. Osim što greje i pruža osećaj utehe, topli napitak može da ublaži simptome poput kašlja i bola u grlu. Održavanje hidratacije ključno je za brži oporavak, a biljni čajevi bez kofeina su idealan izbor. Oni su bogati polifenolima, biljnim jedinjenjima koja mogu da ojačaju imuni sistem i smanje rizik od oboljevanja, piše Health.com.

Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu polifenola koji pomažu u borbi protiv virusa, bakterija i upala. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija zelenog čaja može da doprinese prevenciji gripa.

Jedna studija iz 2015. godine otkrila je da su osobe koje su pile zeleni čaj barem dva puta nedeljno imale 61 odsto manji rizik od oboljevanja.

Za maksimalan efekat preporučuje se priprema čaja sa vodom zagrejanoj na 85°C ili dugotrajno namakanje u hladnoj vodi. Dodavanje malo limuna pojačava dejstvo katehina. Ipak, zeleni čaj sadrži kofein, pa ga treba konzumirati umereno i ne kasno uveče, kako ne bi ometao san.

Čaj od ehinaceje
Ehinaceja, ljubičasti cvet poznat po svojim lekovitim svojstvima, sadrži alkamide, jedinjenja koja pomažu telu u borbi protiv upala i virusa i jačaju imunitet. Neke studije ukazuju da pripravci od ehinaceje mogu da pomognu u prevenciji infekcija gornjih respiratornih puteva.

Istraživanje iz 2022. godine je pokazalo da je čaj od ehinaceje bio delotvorniji protiv virusa od kapsula sa prahom iste biljke. Ehinaceja, ipak, nije bezbedna za trudnice i dojilje, a osobe sa alergijama ili hroničnim oboljenjima bi trebalo da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

Čaj od zove
Tamno ljubičaste bobice zove bogate su antocijanima, snažnim antioksidansima koji jačaju imuni sistem i mogu da uspore širenje virusa. Pregled istraživanja iz 2021. godine pokazao je da dodaci ishrani od zove (bazge) mogu da skrate trajanje prehlade i ublaže njene simptome.

Dokazi o efikasnosti samog čaja od zove su, međutim, ograničeni. Priprema zahteva oprez, jer su listovi, stabljike i nezrele bobice zove otrovni.

Čaj od kamilice
Kamilica se vekovima koristi za ublažavanje prehlade i kašlja zbog svojih protivupalnih i antioksidativnih svojstava. Iako ne postoje direktne studije na ljudima koje potvrđuju da kamilica leči prehladu, poznato je da poboljšava kvalitet sna. Budući da je odmor ključan za oporavak, šolja kamilice može u svakom slučaju pomoći telu u borbi sa bolešću.

Čaj od đumbira
Đumbir sadrži gingerole, jedinjenja za koja se veruje da pomažu u borbi protiv virusa, iako to još nije potvrđeno studijama na ljudima. Dodaci ishrani od đumbira mogu smanjiti upale i delovati kao antioksidansi, što pomaže brži oporavak, ali direktan uticaj čaja od đumbira na prehladu još nije dovoljno istražen.

Čaj od limuna
Mnogi veruju da čaj od limuna ublažava simptome prehlade, ali naučni dokazi za to ne postoje. Limun je bogat vitaminom C, koji može da smanjiti jačinu prehlade, ali sam čaj ne sadrži značajne količine ovog vitamina. Najbolji način za unos vitamina C je konzumiranje svežeg voća. Ipak, čaj od limuna odličan je za hidrataciju, a dodatni efekat postiže se dodavanjem sveže ceđenog soka u toplu vodu.