Како смањити холестерол без лекова
Очување здравог срца и одржавање оптималног нивоа холестерола може да буде једноставно и доступно свакоме. Редовно кретање, попут шетње, као и мале промене у свакодневним навикама у исхрани, могу значајно да допринесу смањењу „лошег” ЛДЛ холестерола и триглицерида, и повећању „доброг” ХДЛ холестерола, који штити крвне судове и срце.
Једна од најједноставнијих, а најефикаснијих навика за срце је свакодневна шетња.
„Висок холестерол је главни фактор ризика за коронарну болест срца. Контролом холестерола можемо значајно да смањимо ризик од срчаног и можданог удара”, објашњава кардиолог др Бредли Сервер.
Редовно ходање помаже у смањењу ЛДЛ-а, масноће која се таложи у артеријама и повећава ризик од стварања атеросклеротичног плака. Др Алан Розански напомиње да је управо повишен ЛДЛ најчешће повезан са инфарктом и можданим ударом.
Истовремено, шетња подиже ниво ХДЛ-а, „доброг” холестерола који чисти крвне судове и смањује ризик од упала и угрушака. Осим тога, помаже и у смањењу триглицерида – масти коју тело користи као енергију током кретања.
Шетња корисна и за прекомерну тежину
Ходање сагорева калорије, убрзава метаболизам и помаже у одржавању мишићне масе. Вишак килограма, нарочито око струка, често прати повишен ЛДЛ. Редовним ходањем не само да контролишете тежину, већ чините и значајан корак ка здравијем срцу.
Шетња, такође, потиче и друге здраве навике – људи који се крећу чешће бирају квалитетну храну и активнији животни стил.
Стручњаци препоручују најмање 150 минута умереног ходања недељно – што значи око пола сата дневно, пет дана у недељи, док 300 минута недељно доноси још боље резултате. Оптималан темпо је брзи ход од 5 до 6 километара на сат.
За почетнике, чак и краће шетње од 5-10 минута дневно могу имати значајан ефекат. Темпо се може појачати ходањем узбрдо, интервалима са бржим ходањем или додавањем кратких убрзања.
Најефикаснија је шетња 10-15 минута после оброка, која најбоље регулише шећер и масти у крви.
Корачање комбинујте са исхраном која помаже у снижавању холестерола, попут овсених пахуљица, орашастих плодова и масне рибе, што је једноставан, приступачан и ефикасан начин да чувате срце.
Не треба посебна опрема – удобне ципеле и воља су довољни.
Почните полако и краће, па продужавајте време шетње. Није толико важно колико брзо ходате – важно је да се крећете.
