5 вежби за мршављење које можете да радите било где
Вежбање и тренирање је најтеже - почети. После иде све лакше, када схватите све предности, како се ваше тело мења, расположење поправља.
Ипак, ако бисте радије радили тренинг код куће, испробајте вежбе без опреме, које ће бити најефикасниеј за мршављење, а потребна вам је само проветрена, чиста просторија и тежина сопственог тела.
Вежбе које користе вашу телесну тежину за изградњу отпора против силе гравитације, сагоревају калорије, помоћиће да побољшате снагу и издржљивост, а од суштинског значаја је да имате темпо док радите ове вежбе.
„Ове вежбе не захтевају никакву опрему или машине, што их чини згодним и доступним да их радите било где”, објашњава фитнес инструкторка Ванита Ашок. Студија, пише Health Shots.
Вежбе са телесном тежином нуде физичке предности, погодности и приступачност. оНе убрзавају метаболизам, помажу да сагорите више калорија, побољшавају равнотежу и координацију и повећавају нивое енергије.
1. Планинар
Ова вежба циља на ноге и руке. Такође можете да радите ову вежбу да бисте сагорели сало на стомаку.
Како се ради:
Почните у положају даске.
Привуците десно колено према грудима.
Брзо пређите на лево колено.
Наставите да мењате ноге.
Држите стомак стиснут, леђа равна.
Понављање: 30-60 секунди, 3 серије.
2. Планк
Ово је вежба савршена за цело тело и све групе мишића.
Како се ради:
Држите леђа равно, издигнути десетак сантиметара од пода у фази издржаја.
Задржите положај одређено време.
Одморите се 30 секунди.
Понављање: 30-60 секунди, 3 серије
3. Склекови
Они циљају на груди, рамена и трицепсе или се могу урадити на зиду ако имате болове у коленима.
Како се ради:
Заузмите положај даске изнад пода.
Доњи део тела нека фиксиран, спуштајте груди док не додирну тло.
Држите стиснут стомак и спуштајте се и подижите.
Понављање: 10-15 у три серије
4. Пропадање
Ова вежба се ради уз помоћ столице или клупе и одлична је за трицепсе.
Како се ради:
Седите на ивицу столице или клупе.
Ставите руке поред кукова.
Доњи део тела спуштајте савијањем лактова.
Исправите руке да бисте се вратили.
Понављање: Урадите 10-15 у четири серије
5. Коси трбушњаци
Ово је најбоља вежба за сагоревање масти на стомаку.
Како се ради:
Седите на под са савијеним коленима.
Лагано се нагните уназад.
Држите се за руке.
Окрените торзо улево, додирујући тло рукама.
Поновите на десној страни.
Понављање: Три серије по 10 понављања у сваку страну
