5 vežbi za mršavljenje koje možete da radite bilo gde
Vežbanje i treniranje je najteže - početi. Posle ide sve lakše, kada shvatite sve prednosti, kako se vaše telo menja, raspoloženje popravlja.
Ipak, ako biste radije radili trening kod kuće, isprobajte vežbe bez opreme, koje će biti najefikasniej za mršavljenje, a potrebna vam je samo provetrena, čista prostorija i težina sopstvenog tela.
Vežbe koje koriste vašu telesnu težinu za izgradnju otpora protiv sile gravitacije, sagorevaju kalorije, pomoćiće da poboljšate snagu i izdržljivost, a od suštinskog značaja je da imate tempo dok radite ove vežbe.
„Ove vežbe ne zahtevaju nikakvu opremu ili mašine, što ih čini zgodnim i dostupnim da ih radite bilo gde”, objašnjava fitnes instruktorka Vanita Ašok. Studija, piše Health Shots.
Vežbe sa telesnom težinom nude fizičke prednosti, pogodnosti i pristupačnost. oNe ubrzavaju metabolizam, pomažu da sagorite više kalorija, poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju i povećavaju nivoe energije.
1. Planinar
Ova vežba cilja na noge i ruke. Takođe možete da radite ovu vežbu da biste sagoreli salo na stomaku.
Kako se radi:
Počnite u položaju daske.
Privucite desno koleno prema grudima.
Brzo pređite na levo koleno.
Nastavite da menjate noge.
Držite stomak stisnut, leđa ravna.
Ponavljanje: 30-60 sekundi, 3 serije.
2. Plank
Ovo je vežba savršena za celo telo i sve grupe mišića.
Kako se radi:
Držite leđa ravno, izdignuti desetak santimetara od poda u fazi izdržaja.
Zadržite položaj određeno vreme.
Odmorite se 30 sekundi.
Ponavljanje: 30-60 sekundi, 3 serije
3. Sklekovi
Oni ciljaju na grudi, ramena i tricepse ili se mogu uraditi na zidu ako imate bolove u kolenima.
Kako se radi:
Zauzmite položaj daske iznad poda.
Donji deo tela neka fiksiran, spuštajte grudi dok ne dodirnu tlo.
Držite stisnut stomak i spuštajte se i podižite.
Ponavljanje: 10-15 u tri serije
4. Propadanje
Ova vežba se radi uz pomoć stolice ili klupe i odlična je za tricepse.
Kako se radi:
Sedite na ivicu stolice ili klupe.
Stavite ruke pored kukova.
Donji deo tela spuštajte savijanjem laktova.
Ispravite ruke da biste se vratili.
Ponavljanje: Uradite 10-15 u četiri serije
5. Kosi trbušnjaci
Ovo je najbolja vežba za sagorevanje masti na stomaku.
Kako se radi:
Sedite na pod sa savijenim kolenima.
Lagano se nagnite unazad.
Držite se za ruke.
Okrenite torzo ulevo, dodirujući tlo rukama.
Ponovite na desnoj strani.
Ponavljanje: Tri serije po 10 ponavljanja u svaku stranu
