Top начини да природно потиснете апетит
Желите да смршате неколико килограма, али сте уморни од гладовања? Многи људи се боре са контролом апетита када покушавају да изгубе тежину. Добра вест је да постоји много здравих и ефикасних начина за сузбијање апетита - без прибегавања екстремним мерама. Од једноставних промена начина живота до паметних избора хране све ће вас додатно мотивисати и омогућити да ослабите онолико колико желите.
Једите више протеина
Више протеина је тајно оружје против глади. Истраживања показују да протеини помажу да се осећате сити и задовољни, тако да је мање вероватно да ћете касније грицкати нездраве ствари, пише Eat this dont that. Осим тога, протеинима је потребно више енергије за варење тако да сагоревате неколико додатних калорија само ако их једете.
Једите више влакана
Влакна чине да се осећате сити и задовољни. Замислите свој стомак као велики балон – када једете влакна, то је као да тај балон испуните ваздухом, чинећи га да се прошири и сигнализира вашем мозгу да сте сити. То значи да је мање вероватно да ћете грицкати између оброка. Влакна такође успоравају процес варења, одржавајући осећај ситости дуже.
Укључите здраве масти
Здраве масти су кључне за свеобухватну хранљиву исхрану, посебно када желите да смршате.
Када једете масти попут авокада, орашастих плодова и маслиновог уља, вашем телу је потребно више времена да их свари у поређењу са угљеним хидратима или протеинима. Ово споро варење значи да масти дуже остају у стомаку, шаљући сигнале мозгу да сте сити и задовољни. Осим тога, масти додају укус вашим оброцима, чинећи их пријатнијим.
Хидрирајте се адекватно
Више воде помаже у обуздавању тих досадних напада глади- према студији из 2014. године појединци који су пили више воде пре оброка имали су смањен апетит и већи губитак тежине током периода од осам недеља.
Пронађите продуктивне начине за контролу стреса
Када је ваше тело у режиму високог стреса, може да поквари сигнале глади. Као да је ваше тело толико фокусирано на суочавање са стресом да заборавља на осећај глади. Осим тога, стрес може изазвати жудњу за не тако здравом храном, што може довести до преједања.
Наспавајте се
Када сте добро одморни, хормони су у хармонији, са нивоима грелина и лептина под контролом. Замислите грелин као гремлина који вас тера да жудите за грицкалицама, посебно касно увече. Када сте ненаспавани, грелин постаје преоптерећен, због чега се осећате гладније и већа је вероватноћа да ћете посегнути за врећом чипса. С друге стране, лептин, хормон који вашем мозгу говори да сте сити, дрема када сте уморни, остављајући вас да се осећате незадовољно чак и након јела.
Будите активни
Када се крећете тело ослобађа ендорфине који могу помоћи у обуздавању глади. Осим тога, ако останете активни, можете убрзати метаболизам, што је као да покрећете мотор вашег тела да сагорете више калорија чак и када се опуштате.
Ограничите слаткише и сокове
Када се препустите слатким посластицама, ниво шећера у крви расте, дајући вам налет енергије, али то не траје дуго. Убрзо након тога, ниво шећера у крви опада, остављајући вас уморним и жудите за још шећера да бисте повратили ту енергију. То је као вожња ролеркостером за ваш апетит.
