Масажа санира стомачне проблеме
Стомак вам је пун, затегнут као да сте балон. Осећате нелагодност. Симптоми надимања су најчешће осећај прекомерно гасова, бол или нелагодност у стомаку, осећај ситости чак и када једете мале количине, стање може трајати од 24 сата до неколико дана, у зависности од узрока. И шта год да мислите, себи ипак можете лако да помогнете да до овога не дође, али водите правовремнео рачуна о свему.
Узроци надимања
Постоји много разлога због којих се осећате надувено - од мањих до озбиљних. Ако често имате надимање, обично га можете спречити кад сазнате његов узрок.
Гасови: Неке намирнице узрокују да ваш гастроинтестинални тракт производи више гасова од других. Они укључују поврће са високим садржајем сумпора као што су прокулице, шпаргле и броколи. Гутање ваздуха је још један чест узрок.
Велики оброци: У зависности од тога када и колико једете може свој стомак довести до стварања више гасова него обично.
Менструација: Промене у хормонима током менструације могу изазвати надимање.
Недостатак влакана: Ако не добијете довољно влакана, то може довести до тога да храна неефикасно путује кроз ваш пробавни систем.
Седећи начин живота: Предуго седење може довести до компримовања садржаја вашег стомака успоравајући варење.
Стрес: Када сте под стресом, ваше тело успорава варење, изазивајући надимање, бол и лоше варење.
Активирајте се
Много је предности вежбања, укључујући смањење ризика од надимања. Када вежбате, покрет повећава доток крви у ваш дигестивни тракт, масирајући храну дуж. Недавна мета-анализа је показала да ходање само неколико минута након оброка може помоћи у варењу и спречити скокове шећера у крви.
Опустите своје тело
Ако осећате напетост у уму и телу, то би могло да изазове да се осећате надувено.
Када сте у могућности да се опустите, ваш гастроинтестинални тракт ради боље. Када сте под великим стресом, ваш аутономни нервни систем лако улази у стање симпатије – познато и као борба, бег или замрзавање. У овом стању, ваше тело успорава варење. Док се опуштате, систем се враћа у парасимпатичко стање, омогућавајући вашој храни да се лакше креће дуж дигестивног тракта.
Постоји много начина да опустите свој ум и тело, укључујући топлу купку. Топла вода такође може да ублажи грчеве, што вам помаже да се ослободите стреса. Други начини за опуштање укључују добар смех, извођење вежби дубоког дисања, читање омиљене књиге, слушање умирујуће музике и провођење времена у природи.
Масажа стопала као лек за стомак
Ако промене у исхрани не помогну да се изборите са надутим стомаком, покушајте да масирате стомак. То може помоћи да се храна креће у цревима, смањујући вашу нелагодност. Почните са десне стране близу карлице и трљајте нагоре кружним покретима док не дођете до грудног коша. Померите се у правој линији до горње леве стране и померите се доле до левог кука. Једном иду нагоре према вашем пупку. Затим поновите поступак до 10 минута, увек се крећући у смеру казаљке на сату. Ако идете у смеру супротном од казаљке на сату, ваш проблем може да се погорша.
Ево неколико савета како би ваша масажа била ефикаснија:
За трљање користите врхове прстију, а не длан.
Укључите уље за масажу да бисте избегли трење и помогли вам да се опустите.
Лезите на леђима на удобној површини током целе масаже. То ће опустити ваше трбушне мишиће и омогућити вам добар приступ целом подручју.
Након што загрејете стомак првим пролазом, можете додати још мало притиска врховима прстију док се масажа не заврши.
Ако осетите бол или осетљивост у било ком делу, престаните. То може бити знак да повређујете себе или да се нешто озбиљније дешава.
Урадите масажу барем једном е дневно да видите да ли вам смањује надимање.
Дугорочне промене против надимања
Често надимање може значити да вам је потребно дугорочно решење. Ево промена које можете да направите да бисте смањили хроничну надимање:
Избегавајте храну која изазива много гасова
Испробајте дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а. Смањује количину ферментабилне хране, као и оне са олигосахаридима, дисахаридима, моносахаридима и полиолима које једете. Избегавајте киселе краставце, кефир, комбучуз, мисо, хлеб од киселог теста, сир, пшеницу, бели лук, махунарке, млеко, јогурт и сладолед.
Једите мање оброке током дана
Обилан оброк је често кривац за надимање. Можда мислите да су три оброка дневно најбоља и да не бисте били једини. Годинама је истраживање показало да је јести три оброка умерене величине најбољи начин. Међутим, недавна истраживања показују да то вероватно није случај.
Повећајте унос влакана
Затвор је чест узрок надимања и повећање количине влакана коју једете може помоћи да се ублажи. Влакна су угљени хидрати који вашем телу служе као средство за варење хране. Постоје две врсте влакана и обе имају позитиван утицај на здравље.
Растворљива влакна: растварају се у води и помажу у регулисању нивоа шећера и холестерола у крви.
Нерастворљива влакна: не растварају се и помажу у кретању хране дуж вашег дигестивног тракта, смањујући затвор и надимање.
Док растворљива влакна могу помоћи да се осећате мање гладни, нерастворљива влакна могу помоћи код надимања изазваног затвором.
Намирнице са растворљивим влакнима укључују црни пасуљ, броколи, прокељ, авокадо, слатки кромпир, репу, крушке, смокве, кајсије, јабуке и шаргарепу.
Најбоља храна богата влакнима
Одраслима је потребно мање од 2.300 милиграма натријума дневно. То је еквивалент око једне кашичице кухињске соли. Ако се осећате јако надуто, то може бити зато што је ваш унос натријума превисок. Лако је појести превише натријума, јер га има у изобиљу у ултра-обрађеној храни. И брза храна и упакована храна у продавницама обично садрже много тога. Житарице и месо су највећи кривци, али супе, крекери, преливи за салату и друго такође могу допринети повећању нивоа натријума.
Со узрокује да ваше тело задржава воду што је узрок надимања. Гледајући количину натријума коју уносите, надимање би требало постепено да се смањи.
Одвикавање од пушења
Када пушите, уносите много више ваздуха него просечна особа. Покушајте да престанете да пушите, јер ће вам то донети и по овом основу здравствене бенефите.
Одвикавање од никотина такође може повећати ваш апетит, пружајући више могућности за унос влакана, што такође може смањити вашу надутост.
