Masaža sanira stomačne probleme

Stomak vam je pun, zategnut kao da ste balon. Osećate nelagodnost. Simptomi nadimanja su najčešće osećaj prekomerno gasova, bol ili nelagodnost u stomaku, osećaj sitosti čak i kada jedete male količine, stanje može trajati od 24 sata do nekoliko dana, u zavisnosti od uzroka. I šta god da mislite, sebi ipak možete lako da pomognete da do ovoga ne dođe, ali vodite pravovremneo računa o svemu.

Uzroci nadimanja

Postoji mnogo razloga zbog kojih se osećate naduveno - od manjih do ozbiljnih. Ako često imate nadimanje, obično ga možete sprečiti kad saznate njegov uzrok.

Gasovi: Neke namirnice uzrokuju da vaš gastrointestinalni trakt proizvodi više gasova od drugih. Oni uključuju povrće sa visokim sadržajem sumpora kao što su prokulice, špargle i brokoli. Gutanje vazduha je još jedan čest uzrok.

Veliki obroci: U zavisnosti od toga kada i koliko jedete može svoj stomak dovesti do stvaranja više gasova nego obično.

Menstruacija: Promene u hormonima tokom menstruacije mogu izazvati nadimanje.

Nedostatak vlakana: Ako ne dobijete dovoljno vlakana, to može dovesti do toga da hrana neefikasno putuje kroz vaš probavni sistem.

Sedeći način života: Predugo sedenje može dovesti do komprimovanja sadržaja vašeg stomaka usporavajući varenje.

Stres: Kada ste pod stresom, vaše telo usporava varenje, izazivajući nadimanje, bol i loše varenje.

Aktivirajte se 

Mnogo je prednosti vežbanja, uključujući smanjenje rizika od nadimanja. Kada vežbate, pokret povećava dotok krvi u vaš digestivni trakt, masirajući hranu duž. Nedavna meta-analiza je pokazala da hodanje samo nekoliko minuta nakon obroka može pomoći u varenju i sprečiti skokove šećera u krvi.

Opustite svoje telo

Ako osećate napetost u umu i telu, to bi moglo da izazove da se osećate naduveno.

Kada ste u mogućnosti da se opustite, vaš gastrointestinalni trakt radi bolje. Kada ste pod velikim stresom, vaš autonomni nervni sistem lako ulazi u stanje simpatije – poznato i kao borba, beg ili zamrzavanje. U ovom stanju, vaše telo usporava varenje. Dok se opuštate, sistem se vraća u parasimpatičko stanje, omogućavajući vašoj hrani da se lakše kreće duž digestivnog trakta.

Postoji mnogo načina da opustite svoj um i telo, uključujući toplu kupku. Topla voda takođe može da ublaži grčeve, što vam pomaže da se oslobodite stresa. Drugi načini za opuštanje uključuju dobar smeh, izvođenje vežbi dubokog disanja, čitanje omiljene knjige, slušanje umirujuće muzike i provođenje vremena u prirodi.

Masaža stopala kao lek za stomak

Ako promene u ishrani ne pomognu da se izborite sa nadutim stomakom, pokušajte da masirate stomak. To može pomoći da se hrana kreće u crevima, smanjujući vašu nelagodnost. Počnite sa desne strane blizu karlice i trljajte nagore kružnim pokretima dok ne dođete do grudnog koša. Pomerite se u pravoj liniji do gornje leve strane i pomerite se dole do levog kuka. Jednom idu nagore prema vašem pupku. Zatim ponovite postupak do 10 minuta, uvek se krećući u smeru kazaljke na satu. Ako idete u smeru suprotnom od kazaljke na satu, vaš problem može da se pogorša.

Evo nekoliko saveta kako bi vaša masaža bila efikasnija:

Za trljanje koristite vrhove prstiju, a ne dlan.

Uključite ulje za masažu da biste izbegli trenje i pomogli vam da se opustite.

Lezite na leđima na udobnoj površini tokom cele masaže. To će opustiti vaše trbušne mišiće i omogućiti vam dobar pristup celom području.

Nakon što zagrejete stomak prvim prolazom, možete dodati još malo pritiska vrhovima prstiju dok se masaža ne završi.

Ako osetite bol ili osetljivost u bilo kom delu, prestanite. To može biti znak da povređujete sebe ili da se nešto ozbiljnije dešava.

Uradite masažu barem jednom e dnevno da vidite da li vam smanjuje nadimanje.

Dugoročne promene protiv nadimanja

Često nadimanje može značiti da vam je potrebno dugoročno rešenje. Evo promena koje možete da napravite da biste smanjili hroničnu nadimanje:

Izbegavajte hranu koja izaziva mnogo gasova

Isprobajte dijetu sa niskim sadržajem FODMAP-a. Smanjuje količinu fermentabilne hrane, kao i one sa oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i poliolima koje jedete. Izbegavajte kisele krastavce, kefir, kombučuz, miso, hleb od kiselog testa, sir, pšenicu, beli luk, mahunarke, mleko, jogurt i sladoled.

Jedite manje obroke tokom dana

Obilan obrok je često krivac za nadimanje. Možda mislite da su tri obroka dnevno najbolja i da ne biste bili jedini. Godinama je istraživanje pokazalo da je jesti tri obroka umerene veličine najbolji način. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da to verovatno nije slučaj.

Povećajte unos vlakana

Zatvor je čest uzrok nadimanja i povećanje količine vlakana koju jedete može pomoći da se ublaži. Vlakna su ugljeni hidrati koji vašem telu služe kao sredstvo za varenje hrane. Postoje dve vrste vlakana i obe imaju pozitivan uticaj na zdravlje.

Rastvorljiva vlakna: rastvaraju se u vodi i pomažu u regulisanju nivoa šećera i holesterola u krvi.

Nerastvorljiva vlakna: ne rastvaraju se i pomažu u kretanju hrane duž vašeg digestivnog trakta, smanjujući zatvor i nadimanje.

Dok rastvorljiva vlakna mogu pomoći da se osećate manje gladni, nerastvorljiva vlakna mogu pomoći kod nadimanja izazvanog zatvorom.

Namirnice sa rastvorljivim vlaknima uključuju crni pasulj, brokoli, prokelj, avokado, slatki krompir, repu, kruške, smokve, kajsije, jabuke i šargarepu.

Najbolja hrana bogata vlaknima

Odraslima je potrebno manje od 2.300 miligrama natrijuma dnevno. To je ekvivalent oko jedne kašičice kuhinjske soli. Ako se osećate jako naduto, to može biti zato što je vaš unos natrijuma previsok. Lako je pojesti previše natrijuma, jer ga ima u izobilju u ultra-obrađenoj hrani. I brza hrana i upakovana hrana u prodavnicama obično sadrže mnogo toga. Žitarice i meso su najveći krivci, ali supe, krekeri, prelivi za salatu i drugo takođe mogu doprineti povećanju nivoa natrijuma.

So uzrokuje da vaše telo zadržava vodu što je uzrok nadimanja. Gledajući količinu natrijuma koju unosite, nadimanje bi trebalo postepeno da se smanji.

Odvikavanje od pušenja

Kada pušite, unosite mnogo više vazduha nego prosečna osoba. Pokušajte da prestanete da pušite, jer će vam to doneti i po ovom osnovu zdravstvene benefite.

Odvikavanje od nikotina takođe može povećati vaš apetit, pružajući više mogućnosti za unos vlakana, što takođe može smanjiti vašu nadutost.