Како да се коначно наспавате
Премор је чест проблем савременог човека, који је изложен бројним стресовима, притисцима и обавезама у свакодневном животу.
Неки од узрока умора су недостатак сна, неправилна исхрана, недовољна или претерана физичка активност, хроничне болести као што су анемија, дијабетес, хипотиреоза, срчане болести, инфекције, аутоимуне болести и малигнитети, као и психолошки фактори - исцрпљеност може да буде и последица наших емоција, мисли и ставова.
Ако смо под стресом, анксиозни, депресивни, досадно нам је или смо незадовољни, обично осећамо мањак мотивације, ентузијазма и енергије.
Прво што треба да урадите ако се осећате безвољно и уморно, јесте да смањите свој стрес: покушајте да идентификујете и елиминишете изворе стреса. Почните да практикујете технике опуштања као што су дубоко дисање, медитација, јога, масажа или слушање музике.
Без светла и звукова
Др Бен Кели, директор Њуфилд Хелта, истиче да спавамо мање од шест сати у просеку, што је знатно испод препоручљивих седам до девет сати ноћу.
„Кад смо хронично уморни онда се такви и будимо, летаргични смо, једва чекамо кафу и само желимо да дан прође, како бисмо поновно могли лећи и мало се одморити“, каже др Кели.
Он је описао како се најбоље припремити за спавање - у три корака и подићи ниво енергије на дневној бази:
Основна ствар је спавати 8 сати, па би то требало себи да обезбедите. На тај начин ћете најбрже вратити снагу, јер телу увек треба одмор.
Прво - угасите светла и мобилни телефон.
Светла имају стимулишући ефекат на мозак, што смањује производњу хормона мелатонина који изазива сан. Плаво светло са телефона и лаптопова посебно је штетно за сан, јер се емитује на таласној дужини која се разликује од природног светла. Спавајте у мраку што је више могуће - кључан је савет др Келија.
Други корак је постизање одговарајуће температуре тако да соба буде хладњикава, око 19 -20°Ц, али не и хладна.
Треће је искључивање ометајућих звукова, као што је шкљоцање радијатора или саобраћај.
- Бука је потенцијално најважнији чинилац који доприноси лошем окружењу за спавање. Ако не можете да искључите ометајуће звукове, покушајте са белим шумом како бисте лакше заспали или ставите чепове у уши - нагласио је.
