Kako da se konačno naspavate
Premor je čest problem savremenog čoveka, koji je izložen brojnim stresovima, pritiscima i obavezama u svakodnevnom životu.
Neki od uzroka umora su nedostatak sna, nepravilna ishrana, nedovoljna ili preterana fizička aktivnost, hronične bolesti kao što su anemija, dijabetes, hipotireoza, srčane bolesti, infekcije, autoimune bolesti i maligniteti, kao i psihološki faktori - iscrpljenost može da bude i posledica naših emocija, misli i stavova.
Ako smo pod stresom, anksiozni, depresivni, dosadno nam je ili smo nezadovoljni, obično osećamo manjak motivacije, entuzijazma i energije.
Prvo što treba da uradite ako se osećate bezvoljno i umorno, jeste da smanjite svoj stres: pokušajte da identifikujete i eliminišete izvore stresa. Počnite da praktikujete tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija, joga, masaža ili slušanje muzike.
Bez svetla i zvukova
Dr Ben Keli, direktor Njufild Helta, ističe da spavamo manje od šest sati u proseku, što je znatno ispod preporučljivih sedam do devet sati noću.
„Kad smo hronično umorni onda se takvi i budimo, letargični smo, jedva čekamo kafu i samo želimo da dan prođe, kako bismo ponovno mogli leći i malo se odmoriti“, kaže dr Keli.
On je opisao kako se najbolje pripremiti za spavanje - u tri koraka i podići nivo energije na dnevnoj bazi:
Osnovna stvar je spavati 8 sati, pa bi to trebalo sebi da obezbedite. Na taj način ćete najbrže vratiti snagu, jer telu uvek treba odmor.
Prvo - ugasite svetla i mobilni telefon.
Svetla imaju stimulišući efekat na mozak, što smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san. Plavo svetlo sa telefona i laptopova posebno je štetno za san, jer se emituje na talasnoj dužini koja se razlikuje od prirodnog svetla. Spavajte u mraku što je više moguće - ključan je savet dr Kelija.
Drugi korak je postizanje odgovarajuće temperature tako da soba bude hladnjikava, oko 19 -20°C, ali ne i hladna.
Treće je isključivanje ometajućih zvukova, kao što je škljocanje radijatora ili saobraćaj.
- Buka je potencijalno najvažniji činilac koji doprinosi lošem okruženju za spavanje. Ako ne možete da isključite ometajuće zvukove, pokušajte sa belim šumom kako biste lakše zaspali ili stavite čepove u uši - naglasio je.
