Sprečite bol u leđima, vratu i ramenima
Dugotrajno sedenje ispred kompjutera i uopšte vreme koje provedemo sedeći na poslu može izazvati relativno ozbiljna oboljenja, praćena veoma jakim bolom. Osnovni rizici za nastanak bola u leđima i vratu prilikom rada na računaru su: loš položaj tela, preduga upotreba računara (više od četiri sata dnevno), izbegavanje pauza tokom rada na računaru, izostanak vežbi, nedovoljno spavanje, stres, nepravilno sedenje.
Nepravilan položaj leđa tokom sedenja dovodi do neravnomernog opterećenja pojedinih mišića, usled čega dolazi do njihovog zamora. U lakšim slučajevima to se manifestuje umerenim, prolaznim bolom u leđima i vratu. U težim slučajevima, razvija se miofascijalni sindrom – bol, lokalna osetljivost na pritisak, otvrdnuće zahvaćenog mišića, kao i smanjena snaga mišića, bez atrofičkih promena.
Neka novija istraživanja, koji su navedena na portalu dr Vladimira Galetića, specijaliste hirurgije i sportske medicine, dugogodišnjeg lekara fudbalske reprezentacije naše zemlje i brojnih sportskih klubova, pokazuju da stojeći položaj smanjuje bol u leđima, međutim, ni to nije potpuno tačno.
– Pošto u većini slučajeva nije moguće provesti veći deo vremena stojeći, preporuka je optimizovati svoj radni prostor. Monitor računara bi trebalo da je udaljen otprilike jednu dužinu ruke, prilikom sedenja kičma treba da stoji pravo, stopala treba cela da budu na podlozi, a ruke u laktovima savijene pod uglom oko 90 stepeni i položene na sto. Ovakav položaj pomaže pri smanjenju pojave bola u leđima, vratu, ramenima i zglobovima ručja – navodi se na portalu dr Galetića.
Pošto dugotrajno sedenje prouzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima, preporuka je praviti više kratkih pauza, svakih sat ili dva, prošetati i razmrdati se. Promena položaja pomaže da se delovi koji su opterećeni opuste i time se umanjuje opterećenje koje određeni delovi tela trpe tokom sedenja.
Ukoliko se pojavi bol koji traje duže vreme i remeti kvalitet života, nije uputno pokušavati „popraviti” stanje sa „uradi sam” metodama ili vežbama. Sledeći korak je razgovor sa lekarom.
Kako biste sprečili pojavu bola u leđima, predlog je da se koristi podrška za leđa tokom dugih perioda sedenja ili vožnje, često menjanje položaja tokom sedenja ili stajanja, smanjenje telesne težine da bi se smanjilo opterećenje na mišiće leđa, vežbanje, fizičke aktivnosti. Važno upozorenje je – nemojte podizati velike terete i obratite pažnju na ležaj na kom spavate.
