Paradajz protiv menstrualnih bolova: 4 prednosti u borbi sa grčevima
Ovo voće ima sposobnost da spreči bolove tokom menstruacije. Bogat je vitaminom C i pomaže u zdravlju creva
Menstrualni grčevi su posledica kontrakcija i opuštanja materice. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i celim žitaricama može pomoći u regulisanju hormona i smanjenju upale. Jedan takav sastojak koji možete dodati ishrani koji će indirektno pomoći kod menstrualnih tegoba je paradajz. On je i u ovom segmentu efikasan jer generalno smanjuje upale u telu. Takođe ima visok sadržaj kalijuma i vode, a to utiče na popuštanje grčeva.
Da li je paradajz zdrav?
Postoje mnoge prednosti paradajza koje mogu pomoći opštem zdravlju. Bogat je antioksidansima kao što je likopen, koji paradajzu daje živu crvenu boju što je povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, raka, kao i moždanog udara. Takođe sadrži vitamin C, koji pomaže u jačanju imunološkog sistema, podstiče proizvodnju kolagena. Likopen u paradajzu je povezan sa smanjenim rizikom od određenih karcinoma, uključujući rak prostate, pluća i želuca.
Prednosti paradajza za bolove tokom menstruacije
U paradajzu postoji snažan antioksidans poznat kao likopen. Likopen ima potencijal da smanji oksidativno oštećenje ćelija tela i smanji upalu smanjenjem proizvodnje proinflamatornih citokina, objašnjava nutricionista Garima Gojal.
Ova jedinjenja su odgovorna za inflamatorni odgovor tela. Ali u odsustvu njihove proizvodnje, postoji minimalna upala u predelu karlice i to minimizira menstrualni bol. Takođe, inflamatorno stanje u telu oslobađa određene hemikalije slične hormonima poznate kao prostaglandini koji izazivaju kontrakcije materice i menstrualni bol. Paradajz takođe može pomoći u ovom mehanizmu zbog svog bogatstva vitamina E.
Studija je pokazala da kada su žene učesnice uzimale suplemente vitamina E, pet dana, tokom ciklusa menstruacije, trajanje i ozbiljnost njihovih grčeva su smanjeni, piše HealthShots.
Jedna od najboljih prednosti paradajza je to što je bogat vitaminom C. Ženskom telu je potrebno više ovog vitamina rastvorljivog u vodi tokom ciklusa. Potreba za ovim vitaminom je zbog gvožđa izgubljenog iz organizma, što može dovesti do više letargije, kao i nelagodnosti. Tokom ovih dana potrebna je hrana bogata gvožđem, a zajedno sa njima, potrebna vam je i suplementacija namirnicama bogatim vitaminom C, jer vitamin C pomaže u boljoj apsorpciji gvožđa. Takođe, ovaj vitamin je moćan antioksidans i štiti telo od inflamatornih odgovora i na taj način smanjuje menstrualne grčeve i bol.
Još jedna velika prednost paradajza je da su prirodno bogati kalijumom, mineralom potrebnim za funkcionisanje mišića i regulaciju mišićnih kontrakcija. Još jedna korist od kalijum u paradajzu je da pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u telu jer je ta ravnoteža ključna za regulaciju bola. Kalijum pomaže u smanjenju nadimanja tokom ovih dana i održavanju ravnoteže natrijuma, u nedostatku kojeg se menstrualni bolovi pogoršavaju.
Hormonske promene koje se javljaju tokom menstruacije dovode do zatvora i to može dovesti do većeg pritiska na abdominalnu oblast, što dovodi do velikih grčeva i bolova. Međutim, glavna prednost paradajza je njihova sposobnost da smanje menstrualni bol regulacijom pražnjenja creva zbog bogatstva vlakana. Vlakna takođe igraju ulogu vezivanja sa estrogenom u telu i izlučivanja iz tela, čime se održava hormonska ravnoteža.
U kom obliku da jedete paradajz protiv menstrualnih bolova?
Postoje mnoge prednosti paradajza kada je u pitanju ublažavanje menstrualnog bola. Da biste postigli taj efekat možete da pijete sok od paradajza, da ga pojedete kao salatu sa malo maslinovog ulja i začinskog bilja, a tokom zime možete da kuvate paradajz supu koja je takođe odličan način da svom telu dodate hranljive materije.
Koliko paradajza treba da pojedete dnevno?
Obično su dovoljna 1-2 srednja paradajza dnevno i to je količina koja pruža prednosti o kojima se često govori.
