Hrana za "doživeti stotu"
Nedavno istraživanje sprovedeno u klivlendskoj klinici, u Ohaju, SAD, otkrilo je da čak 81 odsto muškaraca smatra da su relativno zdravi, dok stvarni podaci ukazuju na zabrinjavajuće svakodnevne navike koje značajno ugrožavaju njihovo zdravlje. Ispitanici su odgovorili na upitnik koji je osvetlio ozbiljan nesklad između njihovih percepcija i stvarnog stanja.
Naime, 83 odsto muškaraca izjavilo je da su u poslednjih šest meseci doživeli visok nivo stresa, a 44 odsto ne ide redovno na godišnje zdravstvene preglede. Još 44 odsto ispitanih ne brine o svom mentalnom zdravlju, dok samo polovina muškaraca odlazi na preglede koji mogu rano otkriti vrste raka poput raka prostate, kolorektalnog tumora, kao i raka kože, testisa i mokraćne bešike. Ovi podaci su alarmantni, posebno kada se uzme u obzir da muškarci imaju veći rizik od srčanih i plućnih bolesti, raka prostate i moždanog udara, koji je jedan od vodećih uzroka smrtnosti kod muškaraca.
Ključni korak koji muškarci mogu da preduzmu kako bi unapredili svoje zdravlje odnosi se na promene u načinu života, pre svega na ishranu. Istraživanje je pokazalo da gotovo polovina ispitanih muškaraca, tačnije 49 odsto, ne praktikuje zdravu ishranu. Povećan unos voća, povrća i integralnih žitarica, uz smanjenje konzumiranja nezdravih masti i soli, može značajno da smanji rizik od srčanih bolesti.
Supernamirnice za prevenciju bolesti
U poslednje vreme, poseban naglasak stavlja se i na tzv. supernamirnice, koje zbog visokog sadržaja vitamina, minerala i antioksidanasa, pružaju dodatnu podršku zdravlju i mogu biti ključni faktor u prevenciji mnogih bolesti. Ovih 10 supernamirnica sadrži specifične nutrijente koji pomažu kod zdravstvenih problema koji najčešće pogađaju muškarce.
1. Brokoli
Ovo zeleno povrće krcato je esencijalnim nutrijentima kao što su vitamini C, K i A i vlakna. Ono po čemu se brokoli zaista ističe kao superhrana za muškarce je visok procenat sulforafana, materije koju naučnici proučavaju zbog njenog potencijala u borbi protiv raka.
2. Losos
Masna riba, naročito losos, izuzetno je bogata omega-3 masnim kiselinama, esencijalnim za zdravlje srca i poznatim po tome što smanjuje upalu, povećava nivo dobrog holesterola, snižava krvni pritisak i smanjuje rizik za srčane bolesti, koji je veći kod muškaraca.
Ova riba obiluje vitaminom B12, a prema časopisu Međunarodni žurnal za andrologiju, manjak ovog vitamina se povezuje sa erektilnom disfunkcijom.
3. Orašasti plodovi
Konzumacija orašastih plodova kao što su bademi, pistaći, orasi i indijski orasi, može pomoći u očuvanju zdravlja srca, jer oni obiluju proteinima, vlaknima i esencijalnim masnim kiselinama. Orasi sadrže i visok nivo alfa linolenske kiseline, vrstu omega-3 masnih kiselina poznatu po dobrobitima za srce, a pistaći obiluju antioksidansima i sadrže svih devet esencijalnih amino kiselina, što ih čini kompletnim biljnim izvorom proteina neophodnih za muškarce svih doba.
4. Avokado
Sadrži zdrave masti i odličan je izvor vlakana i kalijuma, što znači da pruža duži osećaj sitosti, obezbeđuje redovnu stolicu i nadoknađuje izgubljene elektrolite. Dobar je i za zdravlje jetre. Avokado smanjuje nivo lošeg holesterola i snižava rizik za srčani i moždani udar.
5. Gljive
Gljive su izvor nutrijenata poput vitamina D, selena i antioksidanasa koji pomažu u smanjenju rizika za hronične bolesti neutralsanjem štetnih slobodnih radikala. Selen jača imuni sistem i funkciju štitne žljezde. Gljive sadrže i beta-glukane, tip vlakana koja doprinose zdravlju srca.
6. Kinoa
Ova ukusna integralna žitarica je bogata nutrijentima korisnim za muško zdravlje. Odličan je izvor esencijalnih vitamina i minerala, a predstavlja i kompletan izvor proteina. Sve je to korisno za muškarce, i to sve više kako stare.
7. Paradajz
Likopen, jedan od antioksidanasa iz paradajza povezuje se sa zaštitom od hroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i raka. Poznato je da muškarci imaju povećan rizik za kardiovaskularne bolesti i zato je važna konzumacija namirnica zdravih za srce. Osim likopena, paradajz sadrži i vitamine A i K i kalijum, a prema medicinskom časopisu New England Journal of Medicine, ishrana sa malo soli u kombinaciji sa povećanim unosom kalijuma može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.
8. Crni pasulj
Ova supernamirnica je izvor značajne količine vlakana, proteina i fitohemikalija, aktivnih biljnih materija prisutnih u voću, povrću, mahunarkama i drugim biljnim proizvodima.
Crni pasulj i druge mahunarke dokazano pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, što ih čini saveznikom u prevenciji i ublažavanju hroničnih bolesti poput dijabetesa i ateroskleroze.
9. Borovnice
Popularna super hrana poznata po izuzetno moćnim antioksidansima, naročito grupi flavonoida nazvanih antocijanini, koji imaju mnoštvo zdravstvenih dobrobiti za muškarce.
Redovna konzumacija borovnica potpomaže mršavljenje i održavanje optimalne telesne težine, smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti i štiti nerve.
Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu Nutrijenti, pokazalo je da su polifenoli iz borovnica povezani sa snižavanjem nivoa lošeg LDL holesterola, što može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.
10. Jogurt
Muškarci bi trebalo da konzumiraju više jogurta, jer je to vrlo uravnotežena namirnica i zaokruženi obrok za užinu ili doručak, s obzirom da sadrži masti, ugljene hidrate i proteine u kombinaciji kakvu ima retko koja druga supernamirnica.
Punomasni jogurt je efikasniji u postizanju dužeg osećaja sitosti i ispunjenosti energijom.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Britanski žurnal o nutriciji, muškarci koji su redovno konzumirali fermentisane mlečne proizvode (jogurt i sir) imali su niži rizik za koronarnu arterijsku bolest, koja je jedna od najčešćih srčanih bolesti.
