Храна за "доживети стоту"
Недавно истраживање спроведено у кливлендској клиници, у Охају, САД, открило је да чак 81 одсто мушкараца сматра да су релативно здрави, док стварни подаци указују на забрињавајуће свакодневне навике које значајно угрожавају њихово здравље. Испитаници су одговорили на упитник који је осветлио озбиљан несклад између њихових перцепција и стварног стања.
Наиме, 83 одсто мушкараца изјавило је да су у последњих шест месеци доживели висок ниво стреса, а 44 одсто не иде редовно на годишње здравствене прегледе. Још 44 одсто испитаних не брине о свом менталном здрављу, док само половина мушкараца одлази на прегледе који могу рано открити врсте рака попут рака простате, колоректалног тумора, као и рака коже, тестиса и мокраћне бешике. Ови подаци су алармантни, посебно када се узме у обзир да мушкарци имају већи ризик од срчаних и плућних болести, рака простате и можданог удара, који је један од водећих узрока смртности код мушкараца.
Кључни корак који мушкарци могу да предузму како би унапредили своје здравље односи се на промене у начину живота, пре свега на исхрану. Истраживање је показало да готово половина испитаних мушкараца, тачније 49 одсто, не практикује здраву исхрану. Повећан унос воћа, поврћа и интегралних житарица, уз смањење конзумирања нездравих масти и соли, може значајно да смањи ризик од срчаних болести.
Супернамирнице за превенцију болести
У последње време, посебан нагласак ставља се и на тзв. супернамирнице, које због високог садржаја витамина, минерала и антиоксиданаса, пружају додатну подршку здрављу и могу бити кључни фактор у превенцији многих болести. Ових 10 супернамирница садржи специфичне нутријенте који помажу код здравствених проблема који најчешће погађају мушкарце.
1. Броколи
Ово зелено поврће крцато је есенцијалним нутријентима као што су витамини Ц, К и А и влакна. Оно по чему се броколи заиста истиче као суперхрана за мушкарце је висок проценат сулфорафана, материје коју научници проучавају због њеног потенцијала у борби против рака.
2. Лосос
Масна риба, нарочито лосос, изузетно је богата омега-3 масним киселинама, есенцијалним за здравље срца и познатим по томе што смањује упалу, повећава ниво доброг холестерола, снижава крвни притисак и смањује ризик за срчане болести, који је већи код мушкараца.
Ова риба обилује витамином Б12, а према часопису Међународни журнал за андрологију, мањак овог витамина се повезује са еректилном дисфункцијом.
3. Орашасти плодови
Конзумација орашастих плодова као што су бадеми, пистаћи, ораси и индијски ораси, може помоћи у очувању здравља срца, јер они обилују протеинима, влакнима и есенцијалним масним киселинама. Ораси садрже и висок ниво алфа линоленске киселине, врсту омега-3 масних киселина познату по добробитима за срце, а пистаћи обилују антиоксидансима и садрже свих девет есенцијалних амино киселина, што их чини комплетним биљним извором протеина неопходних за мушкарце свих доба.
4. Авокадо
Садржи здраве масти и одличан је извор влакана и калијума, што значи да пружа дужи осећај ситости, обезбеђује редовну столицу и надокнађује изгубљене електролите. Добар је и за здравље јетре. Авокадо смањује ниво лошег холестерола и снижава ризик за срчани и мождани удар.
5. Гљиве
Гљиве су извор нутријената попут витамина Д, селена и антиоксиданаса који помажу у смањењу ризика за хроничне болести неутралсањем штетних слободних радикала. Селен јача имуни систем и функцију штитне жљезде. Гљиве садрже и бета-глукане, тип влакана која доприносе здрављу срца.
6. Киноа
Ова укусна интегрална житарица је богата нутријентима корисним за мушко здравље. Одличан је извор есенцијалних витамина и минерала, а представља и комплетан извор протеина. Све је то корисно за мушкарце, и то све више како старе.
7. Парадајз
Ликопен, један од антиоксиданаса из парадајза повезује се са заштитом од хроничних болести, попут срчаних болести и рака. Познато је да мушкарци имају повећан ризик за кардиоваскуларне болести и зато је важна конзумација намирница здравих за срце. Осим ликопена, парадајз садржи и витамине А и К и калијум, а према медицинском часопису New England Journal of Medicine, исхрана са мало соли у комбинацији са повећаним уносом калијума може помоћи у превенцији срчаних болести.
8. Црни пасуљ
Ова супернамирница је извор значајне количине влакана, протеина и фитохемикалија, активних биљних материја присутних у воћу, поврћу, махунаркама и другим биљним производима.
Црни пасуљ и друге махунарке доказано помажу у контроли нивоа шећера у крви, што их чини савезником у превенцији и ублажавању хроничних болести попут дијабетеса и атеросклерозе.
9. Боровнице
Популарна супер храна позната по изузетно моћним антиоксидансима, нарочито групи флавоноида названих антоцијанини, који имају мноштво здравствених добробити за мушкарце.
Редовна конзумација боровница потпомаже мршављење и одржавање оптималне телесне тежине, смањује ризик за кардиоваскуларне болести и штити нерве.
Једно истраживање, објављено у часопису Нутријенти, показало је да су полифеноли из боровница повезани са снижавањем нивоа лошег ЛДЛ холестерола, што може помоћи у превенцији срчаних болести.
10. Јогурт
Мушкарци би требало да конзумирају више јогурта, јер је то врло уравнотежена намирница и заокружени оброк за ужину или доручак, с обзиром да садржи масти, угљене хидрате и протеине у комбинацији какву има ретко која друга супернамирница.
Пуномасни јогурт је ефикаснији у постизању дужег осећаја ситости и испуњености енергијом.
Према истраживању објављеном у часопису Британски журнал о нутрицији, мушкарци који су редовно конзумирали ферментисане млечне производе (јогурт и сир) имали су нижи ризик за коронарну артеријску болест, која је једна од најчешћих срчаних болести.
