Šta je razlog da dobijete grč u boku
Mnogi su upoznati sa oštrim bolom koji može da se javi iznenada ispod rebara tokom vežbanja. Ali šta ga uzrokuje?
Tek počinjete da pronalazite svoj ritam trčanja na traci ili možda žurite da uhvatite voz, kada vas iznenada pogodi oštar bol u boku, odmah ispod rebra. Grč u boku - medicinski poznat kao „prolazni bol u stomaku povezan sa vežbanjem” je dosadan i neprijatan, iako nije medicinski ozbiljan. Ali šta uzrokuje ovu neprijatnost?
Iako je pojava ovog bola uobičajena niko sa sigurnošću ne zna šta je uzrokuje, a postoje i oprečne teorije o tome iz kog dela tela dolazi do bola. Decenijama, nakon što je ova teorija prvi put predložena 1941. godine, naučnici i sportski lekari verovali su da je bočni grč uzrokovan neadekvatnim protokom krvi u dijafragmu, veliki mišić koji se nalazi ispod rebara i uvlači vazduh u pluća i iz njih. Ovaj nedostatak krvi može izazvati bolan grč. Ova ideja je bila zasnovana na teoriji da krv odlazi od dijafragme i koncentriše se u mišićima udova kada vežbamo. Međutim, „ova ideja je izgubila popularnost jer dijafragma takođe radi jače tokom vežbanja što bi preusmerilo krv na nju, a ne dalje od nje”.
Endru Lavender, viši predavač sportskih nauka na Univerzitetu Federacije u Australiji smatra da je druga ideja o „konstantnom trzanju” koje telo trpi tokom aktivnosti poput trčanja opterećuje ligamente koji pričvršćuju trbušne organe za dijafragmu realnija. Ipak, ova teorija možda objašnjava zašto trkači često pate od grčeva, ali ne objašnjava zašto se oni mogu pojaviti i tokom plivanja, veslanja ili vožnje bicikla. Neki sugerišu da loša kondicija može povećati rizik od grčeva, ali Lavander dovodi u pitanje ovu ideju jer i visoko trenirani sportisti takođe imaju ove bolove. Bilo kako bilo, najšire prihvaćena teorija do sada ističe membranu koja se zove peritoneum kao verovatni izvor bola. Peritoneum je dvoslojna vreća nalik balonu koja obuhvata organe unutar abdomena. Njegov unutrašnji sloj obavija organe, kao što je stomak, a spoljašnji sloj se lepi za zidove stomaka i karlice.
U studiji objavljenoj 2000. godine istraživači su predložili da je najverovatniji uzrok bočnih grčeva to što se unutrašnji i spoljašnji slojevi peritoneuma trljaju zajedno tokom vežbanja, izazivajući iritaciju. Istraživači su, piše Live Science, došli do ovog zaključka nakon što su intervjuisali više od 900 redovnih sportskih učesnika o njihovim iskustvima sa ETAP-om, a zatim uporedili njihove opise sa teorijama o tome kako nastaju bočni grčevi. Danas se smatra da je iritacija peritoneuma izvor bola koji smatramo bočnim grčem. Takođe, pojava ima veze i sa tim da li vežbate punog stomaka, a studija iz 2004. takođe je otkrila da je veća verovatnoća da će voćni sokovi i sportska pića sa visokim sadržajem šećera izazvati grčeve nego voda.
„Pojedite mali obrok pre treninga i pobrinite se da date dovoljno vremena između obroka i početka treninga“, savetovao je Lavender.
Hrana bogata vlaknima ili mastima treba duže da se vari od hrane sa malo vlakana i masti, tako da ako jedete prethodnu vrstu hrane, najbolje je sačekati najmanje 60 do 90 minuta pre vežbanja. Takođe, imajte na umu da je tipičan grč bol na jednoj strani stomaka koji se javlja tokom vežbanja i nestaje kada se odmarate.
