Шта је разлог да добијете грч у боку
Многи су упознати са оштрим болом који може да се јави изненада испод ребара током вежбања. Али шта га узрокује?
Тек почињете да проналазите свој ритам трчања на траци или можда журите да ухватите воз, када вас изненада погоди оштар бол у боку, одмах испод ребра. Грч у боку - медицински познат као „пролазни бол у стомаку повезан са вежбањем” је досадан и непријатан, иако није медицински озбиљан. Али шта узрокује ову непријатност?
Иако је појава овог бола уобичајена нико са сигурношћу не зна шта је узрокује, а постоје и опречне теорије о томе из ког дела тела долази до бола. Деценијама, након што је ова теорија први пут предложена 1941. године, научници и спортски лекари веровали су да је бочни грч узрокован неадекватним протоком крви у дијафрагму, велики мишић који се налази испод ребара и увлачи ваздух у плућа и из њих. Овај недостатак крви може изазвати болан грч. Ова идеја је била заснована на теорији да крв одлази од дијафрагме и концентрише се у мишићима удова када вежбамо. Међутим, „ова идеја је изгубила популарност јер дијафрагма такође ради јаче током вежбања што би преусмерило крв на њу, а не даље од ње”.
Ендру Лавендер, виши предавач спортских наука на Универзитету Федерације у Аустралији сматра да је друга идеја о „константном трзању” које тело трпи током активности попут трчања оптерећује лигаменте који причвршћују трбушне органе за дијафрагму реалнија. Ипак, ова теорија можда објашњава зашто тркачи често пате од грчева, али не објашњава зашто се они могу појавити и током пливања, веслања или вожње бицикла. Неки сугеришу да лоша кондиција може повећати ризик од грчева, али Лавандер доводи у питање ову идеју јер и високо тренирани спортисти такође имају ове болове. Било како било, најшире прихваћена теорија до сада истиче мембрану која се зове перитонеум као вероватни извор бола. Перитонеум је двослојна врећа налик балону која обухвата органе унутар абдомена. Његов унутрашњи слој обавија органе, као што је стомак, а спољашњи слој се лепи за зидове стомака и карлице.
У студији објављеној 2000. године истраживачи су предложили да је највероватнији узрок бочних грчева то што се унутрашњи и спољашњи слојеви перитонеума трљају заједно током вежбања, изазивајући иритацију. Истраживачи су, пише Live Science, дошли до овог закључка након што су интервјуисали више од 900 редовних спортских учесника о њиховим искуствима са ЕТАП-ом, а затим упоредили њихове описе са теоријама о томе како настају бочни грчеви. Данас се сматра да је иритација перитонеума извор бола који сматрамо бочним грчем. Такође, појава има везе и са тим да ли вежбате пуног стомака, а студија из 2004. такође је открила да је већа вероватноћа да ће воћни сокови и спортска пића са високим садржајем шећера изазвати грчеве него вода.
„Поједите мали оброк пре тренинга и побрините се да дате довољно времена између оброка и почетка тренинга“, саветовао је Лавендер.
Храна богата влакнима или мастима треба дуже да се вари од хране са мало влакана и масти, тако да ако једете претходну врсту хране, најбоље је сачекати најмање 60 до 90 минута пре вежбања. Такође, имајте на уму да је типичан грч бол на једној страни стомака који се јавља током вежбања и нестаје када се одмарате.
