Pet stvari koje sprečavaju gubitak pamćenja
Demencija je ozbiljno stanje koje pogađa mnoge starije osobe. Najbolje mentalne vežbe za očuvanje kognitivnog zdravlja i smanjenje rizika od gubitka pamćenja uključuju rešavanje mozgalica i zagonetki koje aktiviraju različite delove mozga, održavanje socijalnih veza i razgovor sa drugima, što stimuliše mozak, kao i učenje novih veština. Naučite da svirate neki instrument, plešete, kuvate ili se bavite nekom drugom kreativnom aktivnošću.
Redovno vežbanje poboljšava protok krvi u mozgu i poboljšava njegovo zdravlje.
Ishrana, prema najnovijim studijama, igra presudnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja demencije i Alchajmerove bolesti. Važno je da sa biranjem zdravih namirnica počnete pre nego što se simptomi bolesti pojave.
Nedavno istraživanje je pokazalo da bi specifična ishrana, mogla da smanji rizik od demencija svih vrsta.
Namirnice koje pomažu u očuvanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od demencije, su:
Masna riba
Stručnjaci preporučuju unos omega-3 masnih kiselina kako bi se očuvalo kognitivno zdravlje. Losos i haringa su posebno bogati ovim nutrijentima.
Ribu bi trebalo da jedete najmanje jednom nedeljno. Istraživanja su pokazala da su ljudi stariji od 65 godina koji su stalno jeli ribu postigli bolji rezultat na testovima pamćenja u poređenju sa onima koji su je jeli manje. Osim zdravih masti, riba uključuje vitamine B-6 i B-12 koji su korisni za vaš mozak.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i blitva su odlični izvori vitamina K, koji je važan za očuvanje funkcija mišljenja i pamćenja. Zelena salata, takođe, dokazano smanjuje stopu starenja mozga.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lešnici sadrže antioksidanse, vlakna i zdrave masti koje podržavaju mozak. Umesto prerađenih grickalica i slatkiša, za užinu ili doručak je bolje da jedete sirove ili pečene orašaste plodove, bogate vitaminom E, koji potpomaže funkcionisanje mozga.
Bobice
Borovnice, kupine, maline, brusnice bogate su flavonoidima, koji poboljšavaju pamćenje i smanjuju rizik od demencije. Dodajte šaku orašastih plodova i šaku bobičastog voća u jogurt i vaš mozak će vam kasnije biti zahvalan.
Mediteranska ishrana
Nova istraživanja ukazuju na to da mediteranski jelovnik za četvrtinu smanjuje rizik od oboljevanja od demencije. Mediteranska ishrana koja uključuje orahe, morske plodove, začine, povrće i integralne žitarice mogla bi da smanji rizik gubitka pamćenja za gotovo 25 odsto.
Maslinovo ulje je saveznik broj jedan za dobro zdravlje. Lekari savetuju da se hladno ceđeno (ekstra devičansko) ulje maslina koristi u svakodnevnoj ishrani, jer deluje kao zaštitnik mozga protiv demencije.
Mediteranski začini ne samo da obogaćuju okus jela, već imaju i povoljan uticaj na zdravlje. Ruzmarin, origano, lovor i bosiljak, osim što obogaćuju ukus jela, puni su antioksidanasa i vitamina ako su sveži i odluični su za mozak. Posebno je dobro dodati ih jelima od mesa, ribe, testenini i salatama.
