6 хобија који природно повећавају допамин и ПОДИЖУ расположење
Ситнице и послови које обављамо сваког дана - било да подижу допамин или исцрпљују енергију - имају директан утицај на наше ментално здравље. У ствари, студија из 2023. године показала је да су одређене креативне активности, попут баштованства и уметности и заната, повезане са повећаним задовољством животом. Слично томе, зими, осећаји незадовољства и недостатка енергије играју значајну улогу у томе како се осећамо, према речима психолога др Лије Кејлор.
„У ово доба године, жудимо за нечим, било да је то храна за утеху, друштвена веза или само додатна шоља кафе”, каже она за Real Simple.
Постоји научни разлог за ову жељу: ниво допамина у нашем мозгу пада у хладним, мрачним зимским месецима.
Шта је тачно допамин?
„Допамин је неуротрансмитер који се често назива хемикалијом која „осећа добро” јер је повезан са мотивацијом, задовољством и наградом”, каже др Кејлор.
Током зиме, краћи дневни сати и смањена изложеност сунчевој светлости могу довести до ниже активности допамина, остављајући нас уморнијим и мање мотивисаним. Зато многи жуде за акцијама које повећавају допамин, као што је уживање у храни која пружа утеху или листање друштвених мрежа.
Од креативних активности до једноставних сензорних промена, ови хобији које су одобрили психолози могу природно помоћи у подршци нивоу допамина.
Додајте новину познатом хобију
Места и активности које волите могу вам деловати превише уобичајено па зашто не бисте додали нешто ново? Уместо да испробате нешто потпуно ново др Кејлор предлаже да додате нешто нечему што вам је већ познато.
„Мозак воли нове и необичне ствари. Испробавање нечег новог може вам дати налет допамина. На пример, испробајте нови кафић, нови рецепт или нову вештину. Све што на свеж начин изазива мозак може одржати ниво допамина", саветује психолог.
Испробајте терапију хладноће
Ако се поносите тиме што сте прилично толерантни на нове сензације, др Кејлор предлаже да испробате терапију излагањем хладноћи.
„Можда звучи контраинтуитивно, али туширање хладном водом или купање у хладној води може изазвати налет допамина. Излагање хладноћи активира симпатички нервни систем („систем одмора и варења“) и доводи до значајног скока нивоа допамина. Овај природни хај може вас оставити пуним енергије и ментално бистрим сатима након тога", каже др Кејлор.
Будите креативни са кретањем
Вероватно сте чули да је вежбање активност која подиже хормоне среће, али заправо одлазак у теретану може бити мука. Зато др Кејлор предлаже да будете креативни са кретањем које изаберете. Будите активни и радите оно што вам се допада.
Слушајте веселу музику
Да ли слушате своје омиљене песме док возите, путујете на посао? Један од начина да имплементирате своју омиљену музику у свакодневне хобије јесте да је намерно слушате.
„Изаберите врсту музике на основу онога што вам је потребно. На пример, изаберите оптимистичну, ритмичну музику када желите да повећате мотивацију. Супротно томе, изаберите смирујућу музику која ће вам помоћи да регулишете своје емоције и смањите стрес", каже.
Бирајте слагалицу
Слагалице су невероватно ефикасан начин да активирате мозак. Не само да се вештине вежбања користе у пракси, већ се и активирају путеви награђивања у мозгу, што доводи до осећаја постигнућа. Сваки пут када се део правилно уклопи, мозак доживљава мало ослобађање допамина, појачавајући мотивацију и задовољство. Овај процес помаже у одржавању фокуса и ангажовања, што слагалице чини одличним начином за стимулисање менталних путева награђивања.
Укључите се у светлосну терапију
Иако излазак напоље може бити изазован подвиг када су тмурни дани, постоји више начина да се искористе предности сунчеве светлости. Ако је могуће, устаните рано и искористите максимално дневну светлост.
