Ова ГРИЦКАЛИЦА поправиће здравље вашег срца
Тим са Харварда је потврдио моћ једне хрскаве грицкалице која је дуго хваљена због својих благодети за здравље срца.
Како научници и здравствени стручњаци све више критикују прерађену храну, многи свесно смањују индустријски измењене састојке. Грицкалице све ређе купујете, али постоји једна здрава замена која заправо може и да поправи здравље вашег срца. У питању су орашасти плодови.
Према студији објављеној у часопису Америчког колеџа за кардиологију, људи који су јели орашасте плодове пет пута недељно видели су значајне кардиоваскуларне бенефите. Студија је анализирала податке прикупљене од више од 210.000 Американаца – тачније, медицинских сестара и других здравствених радника – како би се упоредили ефекти конзумирања орашастих плодова на здравље срца у различитим учесталостима. Узорак учесника био је између 25 и 55 година старости када су њихови здравствени подаци први пут објављени и нису имали срчане болести, мождани удар и проблеме са раком. Током 32-годишњег периода истраживања, истраживачи су утврдили да, у поређењу са онима који никада или скоро никада нису јели орашасте плодове, особе које су јеле орашасте плодове пет пута недељно или више имају просечно 14% мањи ризик од кардиоваскуларних болести (КВБ) и 20% мањи ризик од коронарне болести срца (КБС).
Конкретно, ове особе су пријавиле да једу 30 грама посебне врсте орашастих плодова, а то су ораси и кикирики.
Студија из 2019. године, објављена у часопису Америчког удружења за срце (АХА), потврдила је сличне резултате када је сузила узорак испитаника само на особе које живе са дијабетесом типа 2. Та студија је користила неке од истих изворних података као и претходна студија, преузете из студије о здрављу медицинских сестара. Истраживачи су закључили да је већа укупна конзумација орашастих плодова повезана са мањим ризиком од кардиоваскуларне инциденције и смртности, и да су они који су јели орашасте плодове пет пута недељно или више видели највеће користи. Студија је такође навела да су орашасти плодови показали највећу корист: бадеми, бразилски ораси, индијски ораси, лешници, макадамија ораси, пекан ораси, пистаћи и ораси. Поред тога, открили су да је „конзумирање кикирикија повезано са нижим морталитетом од свих узрока”.
АХА студија је дошла до још једног охрабрујућег открића: дијагноза хроничне болести није значила да је прекасно. Учесници који су чешће јели орашасте плодове након што им је дијагностикован дијабетес имали су 11% мањи ризик од кардиоваскуларних болести, 15% мањи ризик од коронарне болести срца, 25% мањи морталитет од кардиоваскуларних болести и 27% мањи морталитет од свих узрока.
Ово би могло да значи да ако тренутно не једете орашасте плодове као део своје редовне исхране, још увек имате времена да уберете њихове плодове, пише магазин Healthy.
