Шест начина балансирања хормона

Уколико примећујете да сте много смршали без одређеног разлога или се гојите иако једва ишта поједете, а притом сте стално уморни и раздражљиви – велика је могућност да су ваши хормони у неравнотежи. Ако вам још опада коса, „лампица” дефинитивно мора да се упали и да одете код лекара, саветују углавном великом броју жена средњих година које се жале на ове симптоме у Општем удружењу за алтернативу при Привредној комори Србије.

Они подсећају да је за контролу баланса и статуса хормона који „круже” кроз организам задужен ендокрини састав који укључује надбубрежне жлезде, хипофизу, штитну и полне жлезде. Такође, напомињу да је за оптимално здрaвље битно да сви они рaде као савршено усклaђени механизам. Често овај дисбаланс изазивају стрес, лоша исхрана, проблеми с пробавом и изложеност токсинима, али и штетни синтетички лекови попут инјекција инсулина и контрацептивних пилула ако се дуготрајно користе. Изазивају хормонску неравнотежу, а тиме и већи ризик од појаве карцинома, остеопорозе, депресије, у неким случајевима можданог удара.

Ако је један хормон у дисбалансу, то може да изазове велики поремећај. Рецимо, ако епифиза не лучи довољно мелатонина, не може добро да се спава, те настају умор, дезоријентисаност и стрес током дана...

Зато представници овог и сличних удружења за заштиту здравља саветују да, превентиве ради, покушате да на природан начин одржавате хормонску равнотежу, предлажући углавном шест начина:

1. Будите стално фит и физички активни независно од старосног доба

Стално се наглашава колико су кретање и физичка форма важни, али изгледа никада довољно. Сваки облик вежбе помаже балансирању хормона, а физичка активност смањује вредности глукозе у крви и повећава осетљивост на инсулин, због чега је одлична за дијабетичаре, али је и заштита од шећерне болести. Препоручују се аеробне и вежбе снаге и издржљивости, али и брза шетња, трчање, планинарење и пливање, у складу са годинама. Одржавањем тежине избегава се појава масног ткива које производи вишак естрогена у организму.

2. Избаците из купатила синтетичке производе

За дисбаланс могу да буду криви и погрешан избор козметике и детерџената за чишћење, они који крију штетне материје и токсине. Сматра се да многа паковања гелова за туширање, шампона и лосиона са синтетичким мирисима садрже фталате и друге састојке који ометају рад хормона. Зато се данас препоручују природна козметика и средства за одржавање хигијене и чистоће.

3. Укључите поврће, семенке и кокосово уље у исхрану

Савет је да се из исхране што више избацује обрађена храна и уводи обиље сировог поврћа и воћа нашег поднебља, јер је богато влакнима и поспешује чишћење организма. Токсини су велики кривци за хормонски дисбаланс, па се против њих препоручују као превентива фитоестрогени или здрави биљни производи попут ланеног, сунцокретовог, сусамовог и бундевиног семена, као и грашак и лук. Стручњаци често наводе да свеже млевене ланене семенке доказано штите

женско здравље и смањују ризик од рака дојке и јајника. Такође, саветују да се једе што више хране богате масним киселинама попут омега-3 масне киселине, заступљене у авокаду, семенкама и кокосовом уљу.

4. Избаците шећер и храну са високим гликемијским индексом

Уместо белог шећера, препоручује се природни ког има у меду, агавином и јаворовом сирупу. Хормон инсулин регулише шећер у крви и балансира са осталим хормонима у организму, а будући да бели шећер омета баланс глукозе у крви, сматра се да негативно утиче на инсулин, а тиме и на рад осталих хормона. Саветује се храна са ниским гликемијским индексом која не подиже нагло вредности глукозе у крви, а у њу спада свеже поврће, житарице у целом зрну, махунарке, семенке и орашасти плодови.

5. Сваки дан уведите време за тишину, релаксацију, медитацију

Стрес ком смо сви изложени увелико је заслужан за хаотичан рад наших хормона. Због превеликог стреса организам стално отпушта кортизол у крвоток, што се одражава на рад осталих хормона. Организам у стресу је у сталној реакцији „бори се или бежи”, што доводи до адреналинског умора и многих хроничних обољења. Стога је битно сваки дан наћи бар мало времена за седење у миру и тишини. Једино тад можемо да чујемо унутрашњи глас и ослушнемо шта нам тело поручује. Неки саветују и медитацију која, по њеним поборницима, умирује мозак и организам, смањује стрес и омогућује тако хормонима да несметано обављају своју функцију.

6. Користите биљке против стреса

Биљке попут маце и ашваганде спадају у снажне адаптогене, што значи да повећавају отпорност на стрес и доприносе хормонској равнотежи. Мацу називају и „паметном биљком” јер као да циљано делује на одређени хормон ког има више или мање. Она има способности, тврде поборници фитотерапија, да подиже или спушта вредности одређеног хормона, зависно од потреба организма. Слично делује и ашваганда, која се показала као изврсна помоћ код проблема са штитном жлездом. Код хипотиреозе она стимулише рад штитне жлезде, а код хипертиреозе ублажава и смањује њен рад. Делотворна је и код умора надбубрежне жлезде.

Најчешће тегобе због дисбаланса хормона

Ниске вредности естрогена доводе до смањеног либида, нерегуларних циклуса код жена, промена расположења и проблема са репродуктивним органима. „Високи” естроген пак доводи до промене тежине и апетита, проблема са сном, стреса и успореног метаболизма. „Ниски” тестостерон изазива дебљање, губитак мишићне масе и промене расположења, а ослабљени рад штитњаче доноси умор, тегобу, дебљање, нервозу и проблеме са варењем, док појачани изазива опадање косе, губитак тежине, тегобу и несаницу, лупање срца и синдром иритабилног црева. Умор надбубрежних жлезда доводи до болова у мишићима, несанице и проблема са репродуктивним органима, док синдром полицистичних јајника, поред дебљања, може да изазове неплодност, акне, појачан раст длака и ризик од дијабетеса. Смањено лучење инсулина оштећује нерве и подстиче дебљање, слабљење вида, тешкоће с дисајним органима и умор, а симптоми су често сува уста.