Можете ли да „ресетујете” метаболизам... и шта добијате осим губитка тежине?
Рестарт је одличан начин да смршате али и подигнете снагу сопственог организма на један виши ниво
Добар метаболизам је веома важан за губитак тежине. Нутрициониста Дан ЛеМоине наводи да је суштина да ваше тело добро користи калоријску енергију коју добија и тако подстакне функције и процесе.
А уколико немате добар метаболизам и то је могуће поправити. Постоји нешто што се зове - ресетовање метаболизма. То је програм осмишљен да врати метаболизам у његов најефикаснији радни темпо. Иако је регулисање килограма прва корист, постоји још низ предности због којих би ово требали да размотрите.
Шта је ресетовање метаболизма?
Добра исхрана – и у смислу квантитета и квалитета – кључна је за здрав метаболизам. Али „многи данашњи планови за мршављење представљају себе као метаболичко ресетовање”, каже ЛеМоине додајући да они најчешће толико ограничавају унос калорија да нису одрживи за дугорочни животни стил.
„Тако тело каже: Па добро, ако икада добијем само 1.000 калорија дневно, смањићу термостат, нећу толико сагорети. Овај феномен је познат као „метаболичка адаптација” или „метаболичко оштећење”, и због тога се многи људи боре да дугорочно задрже тежину. Зато ако имате посла са знацима успореног метаболизма, као што су потешкоће са губитком тежине и ниска енергија, наставак смањења калорија може још више погоршати ствари. Уместо тога, ресетовање метаболизма има за циљ да врати ваш метаболизам у природно, ефикасно стање. Ресетовање метаболизма се дешава кроз низ промена, дијету, бољи сан, хидратацију, контролу стреса...”, каже ЛеМоине.
Прављење ових метаболичких промена у начину живота се односи на уклањање баријера које спречавају ваш метаболизам да ради пуном брзином. Део онога што ваш метаболизам треба да уради је да ефикасно користите калорије и масноће, тако да ћете изгубити тежину враћањем успореног метаболизма - плус, многа истраживања су открила да губитак вишка килограма такође подржава бржи метаболизам.
Истраживање Маршала С. Рунгеа из 2017. године са Универзитета у Мичигену, показало је да 90 одсто људи који изгубе тежину на крају је и врате. ЛеМоине каже да је то зато што ограничење калорија само по себи не помаже вашем метаболизму - а ако не једете довољно калорија и хранљивих материја да напајате своје тело, то још више успорава метаболизам. Одржив губитак тежине подразумева пажњу на вашу исхрану, али је важно да изградите здраве навике око свих других фактора који утичу на ваш метаболизам да бисте дугорочно задржали килограме.
Бољи имунитет
Промене у начину живота које су укључене у ресетовање метаболизма могу да ојачају ваш имунолошки систем- истраживања показују да активација, диференцијација и функција имуних ћелија у великој мери зависе од снабдевања енергијом коју здрав метаболизам снабдева – а спорији метаболизам може да утиче на утичу на способност нашег тела да се заштити од инфекција, вируса и патогена.
Више енергије
Генерално, здрав метаболизам одржава нивое енергије вишим. Истраживања показују да постоји директна веза између вашег метаболизма и умора – сугерисање ефикаснијег метаболизма утиче на већу когнитивну, физичку, емоционалну, мотивациону, социјалну и сексуалну енергију.
Баланс хормона
Хормони и метаболизам су уско испреплетени. Метаболичке функције контролишу хормони - тако да ако нешто није у реду, ваш метаболизам може да се успори. Са друге стране, хормони попут неуротрансмитера регулишу се тиме колико добро наше тело разлаже ствари и користи хранљиве материје на ћелијском нивоу. Због ове дубоке повезаности, метаболички ресетовани начин живота мења се као што је редовно једење добро избалансираних оброка, довољно физичке активности и сна и суочавање са нивоима стреса, што помаже да ваш метаболизам и нивои хормона буду стабилни.
Боља кожа, коса и нокти
Ниска хидратација је једна од најчешћих карактеристика међу људима са споријим метаболизмом, каже ЛеМоине за Хелти. Зато сува кожа и ломљиви нокти могу бити знаци успореног метаболизма.
Мањи ризик од хроничних болести
Метаболичка неефикасност и поремећаји повезани су са скоро свим хроничним болестима- метаболизам покреће све, од вашег откуцаја срца до протока крви, регулације шећера у крви, функције јетре, дисања и варења. Дакле, ако ради мање ефикасно него што је предвиђено, ови системи не могу да раде пуном снагом - повећавајући ризик од каснијих здравствених проблема.
