Ко пева побољшаће свој живот
Стрес може да буде и позитиван, али не би смео да буде дуготрајан. Навијање и певање необичне су технике за ослобађање од напетости
– Певање је једна од најбољих терапија за унапређење квалитета живота – каже Кејти Кат, оперска певачица.
– Сваки дан се живи са стресом – слушамо пријатеље, чланове породице и колеге о проблемима који су последица стреса. Под стресом се најчешће подразумева непријатна емоција као напетост, узнемиреност, нервоза, забринутост, а психолог и гешталт терапеут Ана Кујунџић објашњава како настаје стрес.
Стрес опасан када се понавља
Реч је о последици стресора, догађаја који изазива напетост, мада постоје и особе које својим темпом саме себи изазивају стрес.
– Реакције на стрес могу бити психичке и физичке, а сам стрес може бити позитиван и негативан. Позитиван је ако помаже у прилагођавању тако што повећава будност, мотивацију и креативност, а негативан стрес исцрпљује, изазива незадовољство и може угрозити психичко и физичко здравље ако се понавља и дуго траје – објашњава наша саговорница која истиче и да постоје индивидуалне разлике у погледу осетљивости на стрес.
Не реагују сви исто на исти стресор, а и одбрана од стреса се разликује.
– Људи с више самопоуздања су отпорнији на стрес јер га тумаче позитивно или су способни да сагледају духовите и шаљиве стране проблема. Хумор помаже у стресним ситуацијама да лакше поднесемо притисак. Људи који су осетљиви на стрес доживљавају га негативно, као нешто што их слаби. Та осетљивост понекад зависи од биолошких фактора, од генетске предиспозиције да физиолошки јаче реагују на стресоре. Њима може да се убрза рад срца, скочи притисак, повећа се концентрација шећера у крви, брже се лучи адреналин. Стрес се тада јаче доживљава, а ако се продужи, може се развити нека болест. Особе које су стално напете, нестрпљиве, ужурбане и амбициозне, саме себи изазивају стрес – наводи.
Стрес је неминовност живота и не можемо увек бити спремни да га дочекамо и да се од њега одбранимо, али можемо да усвојимо неке технике којима можемо да га ослабимо и умањимо.
– Када нешто изненада и неочекивано добијемо, рецимо, непријатну поруку од драге особе, схватимо да се покварио лаптоп, приметимо да је у нашој улици пожар, тад осетимо да срце убрзано куца, дланови се зноје и преплављује нас узнемиреност. Шта урадити да себи олакшате? Обратите пажњу на дисање. Удахните дубоко неколико пута. Наставите да дишете равномерно и мирно, колико траје удисај, толико и издисај. То је као прва помоћ за стресне ситуације – препоручује Кујунџић.
Наводи и да је корисно да замишљате да удишете смиреност, а издишете тегобе. У таквим моментима треба да усмерите фокус на нешто или да замишљате да сте на неком лепом месту, изађите напоље на свеж ваздух, позовите особу за коју знате да је пријатна и позитивна и проведите неко време с њом.
– Оно што можете практиковати сваки дан јесте певање као одбрана од стреса. Рецимо, испод туша. Тада сте сами, нико вас не слуша, не морате да знате текст и интонацију, пустите глас и уживајте. То треба да радите сваки пут кад се туширате, јер је доказано да се тако регулише крвни притисак преко регулисања нивоа кортизола. Осим тога, побољшава се имунитет преко повећавања имуноглобулина који штити од инфекција. Певање делује смирујуће, изазива лучење окситоцина који подиже расположење, побољшава напетост мишића и подстиче тело да лучи ендорфин и ублажава непријатне сензације – каже Кујунџић. Објашњава и да певање човека чини здравијим, радоснијим, паметнијим и креативнијим.
Певање у групи
Предлаже и соло певање и у групи за које наводи да је од еволуцијског значаја. Наиме, певањем у групи, кроз еволуцију, преносиле су се информације, градило се поверење, обезбеђивала заштита од непријатеља. Доказано је да певање у групи синхронизује срчане откуцаје певача преко вибрација музике која пролази кроз тела.
– Певање у групи помаже депресивним особама да редукују симптоме. Сваки човек који има глас може да пева и да научи да пева још боље. Певање човека боље повезује с десном, темпоралном страном мозга, са светом могућности. А то значи са креативношћу, имагинацијом и интуицијом. Групно певање повећава способност комуникације са другим људима и утиче на самопоуздање, а то је веома важно за развој и живот сваког појединца.
Поп хор доноси радост
У Београду постоји „Поп хор” који певачима доноси само осмех, радост и срећу. Да бисте се учланили не морате да знате да певате и не морате бити музички образовани. Потребно је само да дођете и желите да певате. Нема провере, нити аудиције. А поздрав међу колегама је: „Кидаш како певаш”.
– Пробе хора су једном недељно, трају сат и по. На репертоару су популарне песме и сигурно је да толико можете да учините за себе. Хор организује и концерте, наступе и све је то једно веома лепо дружење које ослобађа од стреса и напетости. И навијање спада у одличан начин ослобађања од стреса – наводи наша саговорница која је и сама почела да пева и наступа с овим хором.
