Како да вежбате и када бисте одустали
Који су ваши фитнес циљеви? Ако се вас често дестимулишу високи циљеви и очекивања шта све треба да радите да бисте били у кондицији и тренингу, водећи стручњаци за фитнес кажу, да најважније да су ум и тело припремљени за изазов и да су ваши фитнес циљеви подједнако инспиративни.
„Планирање је потребно”, каже др Џозефина Пери, спортски психолог, „али можете постићи велике када почнете са малим променама у понашању”.
Пробајте нешто ново сваког месеца
„Много ефикасније ћете сагорети телесне масти уз разноврсни програм вежбања”, каже Џулија Бакли, фитнес тренер, пише Хелти магазин.
Она сматра да испробате нешто ново сваког месеца. Неће вам бити досадно и нећете запасти у колотечину.
Направите сопствену мантру
Истраживачи су открили да коришћење позитивног „чаврљања главом” да се подсетимо на наше циљеве може бити трансформативно ако наиђете на фитнес баријеру и планирате да одсутанете од тренинга.
„Често можете чути унутрашњи глас који покушава да вас саплете или натера да престанете. Уместо тога размишљајте позитивно, смањите интензитет тренинга ”, предлаже др Пери.Др Пери саветује да створите фразу коју можете себи да поновљате како бисте остали фокусирани на свој циљ. Мантра коју тренутно користи др Пери је:
„Ради мање, али боље”.
Време за опоравак
Једна од великих грешака које људи праве у погледу кондиције је занемаривање опоравка, а резултат је да се брзо превише ментално и физички исцрпе да би вежбали.
Далтон Вонг, фитнес саветник познатих, каже да је одмор подједнако важан као и напоран рад.
„Важно је да бринете о свом телу физички и ментално. Предлажем својим клијентима да недељно улажу у себе у било који облик опоравка – то могу бити физички аспекти као што су сауна, криотерапија, масажа или третман лепоте. Или да уживају у времену са пријатељима. Што је ваше тело одморније, то сте отпорнији”.
Почните да дижете тегове
Многе жене се плаше дизања тегова, али Вонг каже да ће већина жена имати користи од овог тренинга.
„Тренинг са отпором и теговима ће убрзати ваш метаболизам до 30 одсто. Мноштво студија је показало да је дизање тегова пут ка смањењу масти. У једном испитивању се показало да комбиновање тренинга са теговима са нискокалоричном исхраном очува преко потребну чисту мишићну масу много ефикасније од аеробних вежби”, наводи.
