Трик за брзо мршављење
Пребаците фокус са смањења масног ткива на повећање мишићне масе
У летњем периоду фокус се обично пребацује на изглед и на физичко стање у којем се налазимо. Иако нас са свих страна данас бомбардују наслови о брзим и чудесним мршављењима помоћу све већег броја дијета или производа, можда је дошло време да променимо перцепцију према храни, телу и мишићима.
Двоје научника, Прити Срикантан, доценткиња на одељењу ендокринологије на Универзитету Калифорнија и Арун Карлмангла, професор на одељењу за геријатрију на Џефеновој школи за медицину у Лос Анђелесу, позабавили су се овим питањем и понудили закључке над којима би свакако требало да се замислимо.
Гледајући целокупну мишићну масу, резултати њихове студије су показали да је количина мишића бољи предиктор преране смрти него што је индекс телесне масе.
„Већом мишићном масом смањујемо ризик од смрти, а уместо бриге о тежини или популарном индексу телесне масе БМИ, требало би више да се бринемо о повећању мишића”, изјавио је др Карлмангла.
У поменутом истраживању механика мерења се кретала у два смера, а накнадним испитивањем (10 година након првобитног истраживања), резултати су показали да је укупна смртност била знатно нижа код учесника са већом мишићном масом него код оних који нису имали квалитетне мишиће, пише 24ContentHaus.
Осим физичког благостања, квалитетан тренинг снаге и отпора добро ће учинити и за ваше мисаоне способности. Једно друго истраживање, рађено на универзитету у Сиднеју, показало је да само шест месеци тренинга снаге може добро да утиче на појављивање или прогресивност Алцхајмерове болести.
Како да одржите мишићну масу квалитетном
Преданост вежбању тешка је сама по себи, а ако се томе додају и одласци у теретану – некад се чини као немогућа мисија у реалном животу. Ако вам могућности не допуштају свакодневне одласке на тренинг како бисте своје мишиће добро изградили или одржали – и код куће постоји начин да их држите активнима.
Славни тренер Дон Саладино, стручњак је за вежбе снаге и издржљивости, који је тренирао многе холивудске звезде, има два савета кад говоримо о одржавању мишићне масе:
1. Форма, а не што већи број понављања!
Како бисте били истрајни у својој намери, изаберите вежбу у којој уживате, а временом ћете јој додати отпор. Важно је да се фокусирате на форму, а не на идеју
Ако се трудимо да направимо задати број понављања што брже, постоји велика шанса да ћемо због брзине почети погрешно да изводимо вежбе.
Добар примјер вежбе која ради на снази и отпору су склекови и планк (издржај).
„Боље је урадити 10 квалитетних него 20 брзих, само да бисмо задовољили коначни број понављања”, каже Дон.
2. Не журите и будите доследни
Очекивати резултате одмах након првог вежбања није реално, али смо ми људи нестрпљиви. Поготово ако смо се намучили, желимо одмах да добијемо потврду да радимо добро, а најбоља потврда је исклесано тело.
Стварност је ипак мало другачија, а ако смо годинама дозвољавали да тело полако, али сигурно губи мишићну масу, требаће нам неко време да се и тело навикне на нови режим и почне да се мења.
Саладино истиче да је потребно створити минималистички приступ вежбању: боље је у почетку имати краће тренинге који нису толико захтевни, па с временом повећавати минутажу. Важно је створити навику у којој ћемо бити доследни – то је ионако највећи изазов вежбања.
Мотив за старт
Не треба занемарити или искључити исхрану као фактор мршављења, али стављање организма у одређени дефицит хране је превише радикалан начин контроле за тело.
Зато се и догађа познати „јојо ефект” – он је одговор тела на драстичне промене у исхрани којима га излажемо.
Стручњаци се слажу да би храна требало да се састоји око 80 одсто непроцесуираних намирница (што сличнијих природном облику), а у осталих 20 одсто би требало ставити све обрађено што једемо. Идеалан оброк изгледа тако да се на тањуру налази нека врста протеина плус поврће, а енергетски набијене намирнице (хлеб, пиринач, тестенина, кромпир) резервисане су као оброк који треба да уследи након физичке активности.
Ако вам треба добар мотив за старт, предлажемо да кренете да радите планк сваког дана, постепено повећавајући минутажу или вежбе „5 Tибетанаца”.
