Јеловник за тањи струк пре лета

Летњи период је пред нама и оно што је уобичајено је тежња да се што пре скине што већи број килограма. Међутим, јако је важно да се спроведе било који вид физичке активности, а то не мора да подразумева одлазак у фитнес студио. Довољно је и сат времена шетње, вожње бициклом или лаганог трчања ујутру на празан стомак или послеподне после посла када ћете додатно сагорети калорије, истопити масти и знатно убрзати метаболизам.

Извор калорија треба да буде храна која се лако вари. Треба смањити количину меса коју иначе уносите током хладног и зимског периода. Бирајте лагано месо, са мање масти, као што су пилетина, ћуретина, риба.

"Једите свеже сезонско воће и поврће. Избегавајте поврће које расте испод земље, као на пример кромпир који има висок гликемиски индекс и подиже нагло шећер у крви, што ће вас натерати да још више једете. Поврће које расте изнад земље садржи више воде, минерала и витамина, краставац и паприка ће вас освежити и дати потребне нутријенте који се губе знојењем при високим летњим температурама", саветује нутрициониста Ана Тодоровић.

Нутрициониста Ана Тодоровић(Фото Приватна архива)

Уносите доста обичне воде, воде са лимуном и додатком свеже нане. Препорука су, наводи наша саговорница, зелени чај, чај од расавића или кукурузне свиле који су одлични диуретици.

"Неопходан је опрез код људи који имају снижен крвни приитисак обзитом да су ти чајеви диуретици и могу додатно снизити крвни притисак", каже.

Препорука је и употреба хладних чајева, које можете сами направити и охладити у фрижидеру без икаквих додатака и заслађивача. Посебно је важно уносити намирнице које су богате бета каротенима због припреме наше коже за сунце, а то су свежа шаргарепа, батат, кајсија, бресква….

Вечера треба да буде што раније, најкасније до 20 часова. Оброке је пожељно распоредити у више мањих, а оптимални размаци су по три сата.

Предлог јеловника

Доручак

2 кувана јаја

Бабy спанаћ и рендана шаргарепа са преливом од м аслиновог уља и посипом од сировог сунцокрет

Ужина

трешње 200 грама

Ручак

Чорба од зеља

Лагана мусака од зеља и кисело млеко

свеж краставац

Ужина 2