Правило 30-30-30 хит у свету мршављења
У свету у којем се свакодневно појављују нови „брзи трикови" за мршављење и бољу форму, једна метода последњих месеци посебно привлачи пажњу. Jедноставна, али строгo дефинисана рутина, позната као 30-30-30, на први поглед делује готово превише добро да би била истинита: само три корака у првом делу дана који наводно могу да убрзају сагоревање масти, стабилизују шећер у крви и покрену метаболизам већ од самог јутра.
Нова метода 30-30-30 која је постала хит у свету мршављења, укључује унос 30 грама протеина у првих 30 минута након буђења, након чега следи 30 минута вежбања.
Ову методу први је споменуо Тимоти Ферис у својој књизи „The 4-Hour Body”, али ју је биолог Гери Брека популарисао на ТикТоку. Брека тврди да нам ова метода може помоћи да смршамо и успоставимо контролу над нивоом шећера у крви и инсулином.
Код методе 30-30-30, почињемо с уносом 30 грама протеина унутар првих 30 минута након буђења. Следећи корак је 30-минутни тренинг. Уз методу 30-30-30 се препоручује рад кардио вежби, попут ходања или вожње бициклом. Циљ је да се одржи срчани пулс на или испод 135 откуцаја у минути.
„Постоје бројни научни докази да унос више протеина, нарочито за доручак, може да помогне у смањењу потрошње калорија током остатка дана, будући да протеини помажу да се дуже осећамо сити. Неке студије, такође, показале су да људи који конзумирају више беланчевина, али исти број калорија, ипак брже мршаве”, рекао је дијететичар Џостен Фиш за часопис Health.
Први корак: Доручак са 30 грама протеина
Први корак методе 30-30-30 захтева једење оброка који садржи 30 грама беланчевина одмах након буђења. Како бисмо успешно следили овај корак, доручак можемо припремити вече пре.
Неки од предлога за доручак са 30 грама протеина укључују: кајгану од три јаја преливену сиром, воћни смути направљен са протеинским прахом, грчки јогурт са орашастим плодовима, свежи сир с ананасом, високопротеински хлеб преливен путером од орашастих плодова или јајима и сиром, чинијица киное с тофуом, јајима, пасуљем или сиром.
Други корак: Вежба 30 минута
Фокус је на кардио вежбама, а не на вежбама снаге. Вежбе које убрзавају рад срца су шетња на траци за трчање или по крају, лагана вожња бициклом, плес, трчање, тренинг на елиптичном тренажеру и пливање у базену.
Потенцијалне предности методе 30-30-30
Идеја која стоји иза методе 30-30-30 је да можете сагоревати телесну маст уместо чисте мишићне масе. Сваки пут кад срце убрза ритам, побољшаћемо или барем одржати своју кондицију, што је добро за сагоревање масти у телу.
Конзумирање протеина за доручак, такође, може побољшати сагоревање масти.
„Конзумирањем 30 грама протеина унутар првих 30 минута након буђења, појединци могу покренути свој метаболизам и опскрбити своје тело есенцијалним храњивим материјама. Доручак богат протеинима може да помогне у контролисању апетита и регулисању нивоа шећера у крви”, објаснио је Фиш.
Дијететичар сматра да би ова метода могла да буде добар начин за повећање сагоревања масти, а да при томе задржимо чисту мишићну масу.
„Комбинација исхране и визичке активности могла би бити моћно оруђе за оне који желе да побољшају своје целокупно здравље, ниво енергије и продуктивност”, закључио је Фиш.
