Како лако "скинути стомак"
Лакша од класичних трбушњака, резултати су брзо видљиви, а јача и кичму
За равним стомаком и чврстим трбушњацима жуди већина жене. Како да за најкраће време добијете стомак из снова? Заборавите на класичне трбушњаке, којим нећете скинути „шлауф” око струка и фокусирајте се на вакуум вежбу.
Овај вид вежбања је све популарнији и циљано делује на трбушне мишиће. Не утиче на сагоревање калорија, већ затеже мишиће, а самим тим труп добија вретенастији изглед, јер што су мишићи чвршћи, то је струк тањи. Осим трбушних, овом вежбом се јачају и мишићи око кичме.
Многи Јутјубери су испробали ову вежбу и забележили своје резултате. Ако се вакуум вежбе раде 7 дана, крајњи резултат је за око 2, 5 цм мањи обим струка.
Тајна ове вежбе је у правилном дисању. У овој вежби дисањем се активирају и јачају најдубљи абдоминални мишићи тако да једноставно после удаха одржавате контракције.
Ево како се правилно изводи ова вежба:
1. Удахните па дубоко издахните и увуците стомак толико јако као да пупак желите да „прилепите” уз кичму. Што више увучете стомак то ће бити јача контракција и делотворност овог покрета.
2. Задржите увучен стомак 15 секунди за почетак, а како напредујете, продужите трајање стиска све до 60 секунди, узимајући плитке удисаје према потреби. Поновите 3 до 5 пута.
3. Када сте спремни за тежу верзију „усисавања” стомака, радите вежбу клечећи на коленима и длановима или седећи усправно у столици или на лопти за пилатес.
4. Након одређеног периода сталног вежбања, стомак ћете моћи да држите делимично увученим док седите или стојите током целога дана.
