Како да сачувате здрава колена
Ако не водите рачуна о својим коленима, можете развити низ проблема, укључујући артритис, тендинитис, бурзитис и оштећење хрскавице. Све то доводи до јаког бола, отока, укочености, па чак и немогућности кретања.
Колена су најјачи зглобови у телу и играју кључну улогу у обављању широког спектра дневних активности, од ходања, сагињања да бисте завезали пертлу, пењања и силаска уз и низ степенице до одласка на трчање.
Стручњаци су подељени око тога које ствари би требало да престанете да радите како би ваша колена била здрава.
У најштетније активности по колена спадају дуготрајно седење, игнорисање бола, ношење високих потпетица, гојазност, али и физичка активност ако нисте у форми...
„Ваша колена су дизајнирана за кретање, а дуготрајно седење може да доведе до укочености и стезања у зглобу колена. Структуре које подупиру чашицу колена могу се уморити због стално савијеног зглоба, што их чини склонијима повредама. Због тога, уколико много седите током дана, пожељно је да направите паузу и радите вежбе за јачање колена, попут чучњева или искорака”, саветује хирург ортопед др Кристофер Сфорцо, и додаје:
„Много људи мисли да су чучњеви лоши за њихова колена или се брину да ће дизање тегова довести до повреда или истрошити њихове зглобове. Истина је, међутим, управо супротна: кретање, вежбање и физичка активност заправо су неке од најбољих стратегија које имамо за дугорочно одржавање здравих зглобова”.
Бол није знак да би требало да избегавате било какву врсту вежбања. Ако већ имате проблема са коленима, вожња бицикла или пливање су изврсне могућности за укључивање зглобова без превише оптерећивања.
„Никада не покушавајте да смирите бол у колену неким лековима који се издају без рецепта”, каже Маурицио Гарсија, сертификовани ортопедски хирург
Уместо тога, он саветује да ослушкујете своје тело, престанете са активностима које погоршавају бол и потражите помоћ лекара. Рана дијагноза може направити разлику између опоравка и трајног оштећења.
Др Сфорцо каже да свакодневно ношење високих потпетица може узроковати озбиљне дугорочне проблеме, јер штикле оптерећују колена, посебно чашицу.
Штикле, такође, мењају начин на који ходамо, што може да доведе до болова у кољенима, упале, па чак и остеоартритиса. Ако морате да носите високе пете, покушајте да ограничите висину на пет центиметара или мање и носите их кратко време, саветује Сфорцо.
Трчање и скакање су добре аеробне вежбе, јер убрзавају откуцаје срца и јачају мишиће, али др Сфорцо упозорава да ове врсте активности могу оптеретити ваша колена. Ако имате слабе квадрицепсе или кукове, имате већи ризик од повреда. То не значи да морате у потпуности избјегавати овакве. Кључно је претходно се добро загрејати, доћи до одговарајуће форме и носити одговарајуће потпорне ципеле.
Мика Лизи, лекар ортопед на МСУ Одељењу за спортску медицину, строго саветује да чучњеве под оптерећењем не радите дубље од 90 степени, јер то може јако да оптерети менискусе, јастучиће хрскавице који делује као амортизери за колено.
„Стресови у нашем животу долазе на свим нивоим и због тога је важно да ојачате своје кукове и скочне зглобове, како бисте управљали бочним и ротацијским силама и тако спречили прекомерно оптерећење и повреде колена”, објашњава Ребека Пудва, специјалиста ортопедије из Атлетико физикалне терапије.
