Замените уобичајене намирнице протеинским и без одрицања истопићете килограме

Повећан унос протеина кључан је за губитак килограма, а повећаним уносом намирница попут крављег млека, грчког јогурта и кикирики путера на једноставан начин можете допринети мршављењу. Заправо, паметним заменама намирница само ћете помоћи свом организму да се ослобиди вишка.

Кравље млеко или тофу уместо млека од бадема

За особе које немају здравствене потешкоће приликом конзумације млечних производа препорука је укључивање крављег млека у исхрану, јер садржи осам грама протеина по шољи. Бадемово млеко садржи тек грам протеина.

Размислите ио  коришћењу тофуа, посебно када припремате шејкове, препоручује др Триста Бест, преноси Т портал.

Кикирики путер уместо oбичног

За разлику од класичног маслаца чије две кашике садрже 0,2 грама протеина, кикирики путер у истој количини има 7,2 грама протеина. Он даје и доста дужи осећај ситости.

Свеж сир уместо крем сира

Уместо да на кришку хлеба ставите намаз од крем сира, бирајте свежи крављи сир који обилује протеинима. Уз то, садржи мало масноћа и нема много калорија.

Киноа уместо пиринча

Пиринач је укусан, али није богат протеинима. Зато је знатно боља опција - киноа. Она садржи протеине са свим најважнијим аминокиселинама. Зато је најбоља замена за пиринач. Можете је спремати и као слаткуи као слану варијанту у зависности шта јој додате, а од ње можете да правите и салате.

Грчки јогурт уместо павлаке

У 100 грама павлаке има три грама протеина, а у истој количини грчког јогурта налази се чак 10,3 грама беланчевина. Зато испробајте да замените ове две намирнице, сличне су по текстури и укусу и не би требало да вам буде проблем да јогурт додате у преливе, сосеве.