Со подиже притисак
Препоручена количина је од три до пет грама соли дневно, што значи да уколико не уносите довољно соли, можете имати нижи притисак, мада претерана употреба соли има лош утицај на бубреге
Летаргија може бити само једна од назнака за низак притисак, а осим тога то могу да буду и осећај умора, поремећај сна, малаксалост, вртоглавица, несвестица, анксиозност, депресија и лупање срца. Низак притисак карактерише вредност испод 100/60 ммХг.
Иако хипотензија није опасна по организам као висок притисак, она ипак ствара одређене проблеме, а може да указује и на озбиљне поремећаје циркулације, премора, лоше исхране, али и неких инфекција.
У сваком случају препоручује се посета лекару. Осим тога, можете применити и неке дијететске мере, уз промену животних навика, како бисте ублажили симптоме које прати низак притисак.
Уколико не уносите довољно соли, слободно посолите храну. Со у суштини везује воду и подиже притисак, али претерана употреба соли може имати лош утицај на бубреге и повећати ризик од других болести. Имајте на уму да многи производи садрже со.
Пијте доста воде. Низак крвни притисак обично прати дехидрацију, тако ћете лако подићи крвни притисак повећавајући унос течности. Трудите се да пијете најмање осам до десет чаша воде (или уопштено – течности) дневно. Уколико вам се од поменутог уноса воде симптоми не смање или имате повећану физичку активност, нарочито током летњих месеци, можете попити и више.
Чешће једите више мањих оброка. Када једете више мањих оброка, уместо једног или два велика оброка, помажете регулисању шећера у крви и крвног притиска.
Избегавајте обрађене угљене хидрате, као што су тестенине и производи од белог брашна. Бирајте интегралне намирнице од целог зрна, као што су овсене каше и пахуљице, интегрални пиринач, интегралне тестенине, интегрални хлеб, као и хлебове од више врста целих житарица (јечам, пшеница, раж, овас).
Уравнотежите исхрану. Важан фактор за здравији крвни притисак и боље опште здравље је здрава, добро избалансирана исхрана. Уравнотежена исхрана подразумева унос немасног меса и рибе, житарица и пуно воћа и поврћа.
Повећајте унос витамина Бе12 и фолне киселине. Ови витамини доприносе нормализацији крвног притиска и бољој циркулацији. Извори витамина Бе12 су риба и млечни производи (сир, млеко, јогурт). Фолна киселина се налази у тамнозеленом поврћу као што су спанаћ и броколи.
Смањите унос алкохола. Он изазива дехидрацију чак и ако се користи у умереним количинама. Ако имате проблема са ниским крвним притиском, немојте пити алкохол или га сведите на минимум.
Пијте кафу и напитке који садрже кофеин. Он сужава крвне судове, што утиче на раст крвног притиска.
Опрезно са зачинима. Разно лековито зачинско биље, попут семена аниса и рузмарина, по неким искуствима, помаже у смањењу тегоба код ниског притиска. Други зачини делују супротно и снижавају притисак, па стога смањите унос ђумбира, цимета и бибера.
Не прекрштајте ноге док седите. На овај начин се може успорити циркулација, а како је она од велике важности за ваш притисак, држите правилан положај тела док седите и не прекрштајте ноге.
Вежбајте редовно. Редовно вежбање доприноси општем здрављу, али ће такође регулисати и циркулацију крви. Ништа лакше, ходајте 20 минута сваког дана мало оштријим темпом и осећаћете се боље.
Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com
